分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
Step1：两脚平行开立，与肩同宽。
Step2：臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。
Step3：要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
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摇摆式
Step1：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
Step2：下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
Step3：脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
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瘦腿减臀操
Step1：仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。
Step2：脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。
Step3：有事没事做这美体操，能起到紧实腿部肌肉和提臀的效果哦!()
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