臀桥臀外展（16-20次）
将弹力带固定在大腿处，仰卧，肩部与头部着地，双腿微微分开，双脚踩地，臀部微微悬空，双臂位于身体两侧，臀部发力向上顶起至大腿与上半身处于同一平面，在此基础上，保持身体稳定，保持双脚位置不动，双腿同时向两侧打开，顶点稍停后双腿还原，然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要落实地面。
俯身后踢腿（双侧各16-20次）
站姿，背部挺直，向前屈体，双手扶住固定物体，将弹力带一端固定在支撑腿脚底，另一端固定于非支撑腿脚掌，非支撑腿大腿与支撑腿并拢，小腿向后弯曲，保持身体稳定，向后上方抬起非支撑腿，至动作顶点稍停后慢慢还原。
想知道怎么改善臀部两侧凹陷，看完以上内容，你清楚了吗？相信只要大家能坚持下来，臀型一定会变得更加好看哦。
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