怎么练出直角肩 训练出直角肩的三个动作

好看的肩部对于女生有很大的吸引力，拥有一个好看的肩部的话，对于身形的改变有着很重要的作用，也会让人看起来更有气质。虽然直角肩会让整个人看起来更有气质，但其实要对肩部的肌肉进行训练，养成直角肩并不是一件简单的事。

要拥有直角肩不容易，只但要我们能够学会一些有效的健身方法，最后一定会成功拥有令人羡慕的直角肩。下面，给大家分享几个可以锻炼出直角肩的动作，一起来看看吧！

一、将身体自然直立站在绳索器械的前面，双腿稍微地打开一点距离，这样可以维持好我们身体的平衡，更好地去发力完成动作。然后双手抓住绳索，同时将绳索放置到面部的前方，双臂自然向前方伸直。之后，双臂弯曲将绳索向后拉动，一直将动作进行到双臂弯曲的极限，注意整个绳索要一直保持沿着面部前方水平直线上运动的。

二、身体自然站好，双脚之间稍微分开站，双腿之间保证髋部的距离自然地站立就好，双手拿起一个重量适中的哑铃。保证双腿处于伸直状态，背部保持平直，整个上半身向前稍微地俯身，同时臀部稍微地向后翘起，双手抓住哑铃，双臂自然地下垂。

之后将双臂稍微地弯曲，保证身体的稳定，不要让身体随意地晃动，然后再将双臂向身体两边缓慢地打开，等到双臂的展开程度达到最大以后，再还原至开始的姿势。

来源:站酷

三、面部朝向蝴蝶机，保持稳定的坐立的姿势坐在器械上，双臂张开双手抓住把手。然后，保证身体的平衡与稳定，肩部放松，肩部上的肌肉收缩发力，将蝴蝶机器械向身体后方拉动。等到肩部的摆动达到运动程度的顶点以后，再控制速度还原到开始的准备姿势。

来源:站酷

训练时可已选择两到三个动作进行锻炼，每个动作进行三到四组，每组中的训练次数在十次左右。另外，在训练之前一定要记得热身，而且在每次的训练以后还要记得肌肉的放松拉伸。