哑铃锻炼方法 足不出户轻松塑造好身材

现如今使用哑铃来健身的男性女性比例不断增加，因为哑铃能够切实的起到锻炼肌肉的效果，通过一系列的锻炼方式使得手臂上和胸部以及大腿部位的肌肉明显增加，但是如果人们想要切实起到效果，那么也需要认真深入的学习哑铃锻炼的方法。

而且每个动作都要做到位，这样才能够有效的增加肌肉，使人们的外在形象日趋完美，那么具体来说，有哪些哑铃的锻炼动作呢？今天我们就来讲述这方面的问题，希望对大家有所帮助。

一、交替举起。

在哑铃锻炼的许多动作之中交替具体是非常常见的一种，它的方法是双手各举一个哑铃，然后轮流向上举起，这样可以对手臂的肌肉进行适当的锻炼，在一开始练习的时候，人们可以根据自己的实际情况选择哑铃的重量。

当人们觉得手臂力量无法负担的时候，也要及时停下来休息，在经过一段时间的休整之后再去练习，这样对于加强手臂部位的肌肉来说效果非常明显，也会让人们的臂力有所增强。

来源:站酷

二、平卧高推。

人们也可以平躺在一些垫子上，然后双手高举哑铃，两只手同时慢慢的向上推，在做这一环节的时候可以配合吸气和呼气，这样更有助于肌肉的锻炼，在平卧高推的时候，人们也要量力而行，千万不要将哑铃的重量超过了自己能够承受的程度。

慢慢的循序渐进才能够更加有效的增加肌肉，所以对于一些人们来说，想要锻炼肌肉一定不要太过焦急，而采取平卧高推的方法，是可以有效的锻炼手臂肌肉的，同时胸部的肌肉也得到了一定的巩固。

来源:站酷

三、握铃深蹲。

以上两种方法都是非常常见的，相比之下握着哑铃深深的往下蹲就存在一定的难度，因为它需要四肢的配合，对于一些初学哑铃锻炼的人们来说，它的确存在一定的难度，而当人们锻炼一段时间之后，会觉得握铃深蹲的确能够起到增加全身肌肉的作用。

在训练的时候也要配合吸气，这样对于全身性的锻炼来说效果更佳，在持续操作一段时间之后，会发现手部和腿部的肌肉明显增强了，获得了理想的效果。#p#分页标题#e#

来源:站酷

四、提铃行走。

除了以上三种方式之外，人们也可以选择提着哑铃往前慢步走的方式来进行肌肉锻炼，千万不要小看这种方式，虽然走路非常普通，但是当人们提着哑铃走路的时候，需要进行左边右边的平衡，所以仍然是存在一些难度的。

在通过这一项锻炼之后，不仅人们的平衡能力增强了，而且双臂的肌肉耐力也有所增加，所以提铃行走受到了许多健身人士的爱好，在行走一定路程之后，人们的感觉会更好。

来源:站酷

现如今哑铃锻炼已经非常普及，人们不仅在健身房里会看到提着哑铃健身的人士，在家中购买哑铃练习也是非常方便的，而且哑铃对于增加各个部位的肌肉来说，效果也是很明显的。

人们也可以根据自己的实际情况来增加或消减哑铃的重量，以达到理想的锻炼效果，所以人们如果想长时间的增加肌肉强度和耐力，通过哑铃锻炼是再适合不过的了，但是要树立长期的信心，制定科学的方法才可以使得健身效果得到巩固。