快速瘦手臂 运动轻松KO.肥肉

　　瘦手臂运动一：单臂扭转运动

　　1、先开始吸气，让左脚膝盖自然微弯，右脚移动到后方往对角线拉开，然后将右脚紧贴地面，让大腿和小腿的肌肉得到伸展，将右手的手臂高高举起，左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

　　2、然后吐气，让右脚放在前方，将右手高高举起伸展开来，再慢慢的放下手臂，并且同时自然的往右抬高骨盆。

　　3、重复的交替做相同的动作，每次做10次，做5组。

　　瘦手臂运动二：双臂伸展运动

　　1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离，手肘和肩膀保持同一直线，让下手臂稍微往下垂放，与肩膀自然保持平行。

　　2、然后将双手的大拇指朝下，而上手臂则保持不动，下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。

　　3、将同样的动作重复交替练习，每次练习16次，练习10组。

　　瘦手臂运动三：手臂上下提拉运动

　　1、先让双手的手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀的肌肉上，让手臂进行短暂的上提和下压动作，重复动作10次。

　　2、然后将以上的动作连接在一起，但是上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

　　3、将此项运动重复练习20次，练习8组。

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　　瘦手臂运动四：双手合十“画8”运动

　　1、先吐气，双手合十在胸前重叠，然后横向画出字体“8”，双手的手掌往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

　　2、再吸气，双手放在身体的前方。

　　3、接着手臂往反向移动，同样画出横向的“8”，将此组动作做20次，重复练习10组。

　　想瘦就先瘦手臂

　　一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

　　通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

　　正确的瘦臂按摩

　　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。

　　在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。()