减肚腩 5招轻松瘦小腹还你小蛮腰

　　如何减肚腩

　　1、锯式减肚腩

　　step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

　　step2： 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

　　step3：当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

　　TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

　　2、仰卧起坐减肚腩

　　step1：仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

　　step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

　　step3：缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

　　TIPS：仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

　　3、蜘蛛侠式

　　step1：以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

　　step2：从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。

　　step3：两侧各重复动作15次为一组。

　　4、侧三角式减肚腩

　　step1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行;

　　step2：肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

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　　5、侧紧缩运动

　　step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角;

　　step2：双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

　　step3：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。

       小绝招

　　6、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

　　含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　　7、不要一边嚼东西一边讲话

　　我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

　　8、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

　　养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

　　9、糖代物还是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。()