李艾的腿美呆了 她是怎么瘦腿的

　　瘦腿注意事项：

　　1.健身科学饮食更事半功倍

　　运动前应食用少量食物。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。建议运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡。

　　2.健身科学补水 能量要充足

　　在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖分以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

　　3.健身运动应循序渐进

　　首先运动理念要正确，我们健身不是追求速度和名次，而是以健康为目的，所以要科学健身，循序渐进。比如跑步从慢到快，循序渐进。准备活动、拉伸之后是慢跑，跑动的过程也是循序渐进的。初级人群，建议从快走和慢跑穿插进行，直到能慢跑两三公里以上，再逐渐进行跑步训练。

　　4.健身要准备 避免受伤

　　在从事一项比较剧烈的运动之前，应该先做好身体上的准备，最好是能得到健身教练和瑜伽教练的专业指导，加强力量和柔韧性的训练。“肌肉、韧带变得更有力量，就可在奔跑中保持身体的平衡，很好地保护四肢关节，比如股四头肌和髌韧带，避免造成损伤”。 

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　　李艾的腿美呆了!她是怎么瘦腿的

　　名模主持人李艾身材非常棒，尤其是那双修长的美腿，美呆了!赶紧来来看看李艾分享饮食习惯、运动前后心得、瘦腿秘籍吧。

　　李艾白色饮食：豆腐、白肉、少油盐

　　李艾：“我妈做饭一直都是少油少盐的，蒸煮比较多，蔬菜和豆制品吃得多。因为在广州，又吃很多海鲜，海鲜是白肉嘛，就比较健康。”

　　李艾现在的饮食也是少油盐的，食用油以橄榄油、亚麻籽油居多。

　　点评：

　　白豆腐加白肉，少放调料保留食材本来营养，李妈妈的烹煮方式帮助食物维持原生态，有利于营养物质的吸收，这套饮食方案也正是健身所必须需的。

　　暖身小利器：红糖姜茶

　　李艾：“我们在运动前需要补充一定的糖分嘛，红糖水加一片全麦面包和少量水果，也是一份独特的健身前的加餐。另外红糖加姜对女生姨妈期也有好处，整个周期都可以喝这个来调节。”

　　点评：

　　中医认为红糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研人员还从红糖里提取了一种叫做“糖蜜”的多糖，实验证明它具有较强的抗氧化功效。

　　保温杯随身带 喝热水不伤胃

　　李艾：“我从小就有这个习惯，不喝冰水和冰饮料，工作后经常需要喝咖啡，也是喝热咖啡，所以出门都会带着保温杯。”

　　点评：

　　冬天喝温热的水是个好习惯，医学专家认为，长期喝冰水会伤害胃黏膜。尤其在运动后， 冰水会让你心跳加速，影响身体散热，打乱调节机能。()