冬季睡前瑜伽 一觉醒来告别肚腩

　　睡前瑜伽动作——百式

　　A。 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

　　B。 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

　　C。 双臂抬起并置于体前侧。

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　　TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

　　睡前瑜伽动作——锯式

　　A。 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

　　B。 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

　　C。 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

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　　TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

　　睡前瑜伽动作——双腿伸展式

　　A。 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

　　B。 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

　　C。 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势

　　TIPS：每组做6次，一共需完成2组。()