美女名模 教你最实用的美腿操

　　1.基本功夫：让全腿放松的L形

　　不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血液循环，才不会让双腿肿大，变成大象腿或萝卜腿女孩。

　　走路走太多，双腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法适度放松。

　　(1).把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。

　　(2).将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟轻松地倒置在墙上，让血液倒流。

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　　(3).几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同，以自己的感觉为准)再放下来。

　　2.进阶功夫：大腿前侧塑形

　　大腿前侧若锻炼得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。

　　(1).双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。

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　　(2).上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　(3).再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

　　(4).连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。

　　(5).建议每天做一到两次。()