床上瘦腿操 长腿美人的最佳选择

　　准备运动

　　坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。

       将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟。

　　重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。

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       枕头瘦腿操

　　1. 坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次；

　　2. 俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;

　　3. 双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。

　　毛巾瘦腿操

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　　1. 坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。

　　2. 小腿脚踝运动2 脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。

　　这两个瘦腿动作简单易学，都是用腹部的力量使劲拉扯腿部肌肉，加速了腹部脂肪的燃烧，可以促进腿部脂肪的分解，效果更显著，而且你可以在每天晚上或者是起床的时候做一下。()