屈膝上提
1.坐在椅子上，颈部放松，背挺直，肩膀要靠在椅背上。
2.两手紧握椅边撑住身体。
3.提气、挺胸、缩小腹，挺直背部。
4.正常吸气，吐气时屈膝，双脚慢慢向上抬(脚上提的程度视个人体能而定)。
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大腿前伸运动
1. 站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2. 左脚提起，左手使劲抓住左脚脚踝，右手扶住椅背，以保持身体平衡。
3. 持续这个动作20秒，可以明显感到大腿前侧肌肉紧绷。
4. 右脚的膝盖可以稍微弯曲，以免韧带被拉伤。
跪姿伏地挺身
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1.曲膝跪地，身体稍微前倾。
2.背挺直，双手扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
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