四式美背瑜伽 让你彰显女性魅力

编辑: 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2014-08-26 10:17点击:
导读:挺直的背部也是彰显女性美的重要部位,可以自信穿上性感优雅的露背礼服。想拥有美好的“背后风景”就来练习下面4式美背吧。……

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四式美背瑜伽 让你彰显女性魅力

  1.勇士三式瑜伽

  功效:强健肩膀和背部肌肉

  双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

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四式美背瑜伽 让你彰显女性魅力

  2.侧暮光式瑜伽

  功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

  双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

  保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

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