教你瘦手臂 4式瑜伽让你远离拜拜肉

编辑: 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2014-07-12 09:20点击:
导读:天气炎热大家都是穿短袖甚至无袖的,手臂上的赘肉经常晃动,岂不是很尴尬?今天小编教给大家4组很简单的瑜伽动作,专门针对瘦手臂,赶紧来围观吧!……

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教你瘦手臂 4式瑜伽让你远离拜拜肉

  【雕塑手臂耐肌力】

  简易鳄鱼式

  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

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教你瘦手臂 4式瑜伽让你远离拜拜肉

  简易桌式

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

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