健身球奇妙瘦身法 美腿提臀减小腹

编辑: 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2014-07-12 09:20点击:
导读:试问哪个女性会不想拥有凹凸有致的魔鬼身材呢?在所有的塑形运动中,唯有健身球操可以轻松达到瘦腿美腿提臀的作用,如果你也想拥有好身材,不妨就跟着小编一起学习这套简单的

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健身球奇妙瘦身法 美腿提臀减小腹

  【坐姿收腹】

  准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。

  吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。

  呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。

  重复15-20次为一组,完成2-3组。

  锻炼部位:腹部。

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健身球奇妙瘦身法 美腿提臀减小腹

  【坐姿前顶髋】

  准备动作:分腿坐在健身球上,双臂置于身体两侧并放在健身球上,收腹保持身体平衡。

  吸气,臀部、腹部收紧,控制髋骨慢慢向前顶出,身体向后倾,保持3-6秒。

  呼气,髋骨和腹部慢慢内收还原。

  连续重复12-15次为一组,完成2-3组。

  锻炼部位:腹部、髋部、臀部、腰部。

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