健身球奇妙瘦身法 美腿提臀减小腹
导读:试问哪个女性会不想拥有凹凸有致的魔鬼身材呢?在所有的塑形运动中,唯有健身球操可以轻松达到瘦腿美腿提臀的作用,如果你也想拥有好身材,不妨就跟着小编一起学习这套简单的
点击图片进入下一页>> 【坐姿收腹】 准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。 吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。 呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。 重复15-20次为一组,完成2-3组。 锻炼部位:腹部。 点击图片进入下一页>> 【坐姿前顶髋】 准备动作:分腿坐在健身球上,双臂置于身体两侧并放在健身球上,收腹保持身体平衡。 吸气,臀部、腹部收紧,控制髋骨慢慢向前顶出,身体向后倾,保持3-6秒。 呼气,髋骨和腹部慢慢内收还原。 连续重复12-15次为一组,完成2-3组。 锻炼部位:腹部、髋部、臀部、腰部。
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