健身球奇妙瘦身法 美腿提臀减小腹

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　　【坐姿收腹】

　　准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。

　　吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。

　　呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。

　　重复15-20次为一组，完成2-3组。

　　锻炼部位：腹部。

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　　【坐姿前顶髋】

　　准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。

　　吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。

　　呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。

　　连续重复12-15次为一组，完成2-3组。

　　锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部。

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　　【坐姿转体】

　　准备动作：分腿坐于健身球上，双臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移动。

　　吸气，身体慢慢向右后方转体，充分伸展体侧及腰部的肌肉，腹部收紧。

　　呼气，保持姿态慢慢还原至初始动作。

　　完成相反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

　　锻炼部位：腰部、体侧。

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　　【左右移动重心】

　　准备动作：双腿较大程度的分开并坐于健身球上，保持平衡。

　　身体重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，腹部收缩，双臂向右上方伸展，保持臀部不离开球面。

　　完成反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

　　锻炼部位：腿部。

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　　【坐姿臂屈伸】

　　准备动作：双腿分开坐在球上，收腹并保持身体平衡，双手持哑铃置于脑后。

　　吸气，大臂夹紧头侧，保持不动，肘关节慢慢伸直。

　　呼气，保持姿态，小臂慢慢弯曲至初始位置。

　　连续重复15-20次，完成2-3组。

　　锻炼部位：大臂、腹部。

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　　【平躺举腿】

　　准备动作：仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

　　收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

　　慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

　　做20次。

　　锻炼部位：腹部肌肉、下半背和臀部。