健身球奇妙瘦身法 美腿提臀减小腹
导读：试问哪个女性会不想拥有凹凸有致的魔鬼身材呢？在所有的塑形运动中，唯有健身球操可以轻松达到瘦腿美腿提臀的作用，如果你也想拥有好身材，不妨就跟着小编一起学习这套简单的
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【坐姿收腹】 准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。 吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。 呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。 重复15-20次为一组，完成2-3组。 锻炼部位：腹部。 点击图片进入下一页>>
【坐姿前顶髋】 准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。 吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。 呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。 连续重复12-15次为一组，完成2-3组。 锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部。
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