美背秘籍 6组动作塑造背部曲线

编辑: 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2014-07-11 10:07点击:
导读:后背线条可是检验好身材的重要标准之一,线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到,需要借助专门的器械训练来加强,我们找来纽约Equinox

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美背秘籍 6组动作塑造背部曲线

  动作一:双拉臂

  双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃

  注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧

  站立,双臂适当弯曲然后上抬,双手放下回到起始位置,做15次。

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美背秘籍 6组动作塑造背部曲线

  动作二:超人

  这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌

  面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展

  提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米

  保持住5秒,回到起始位,做12次

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