夏初有效美臀三妙招 打造无敌马达臀

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　　强化腰臀训练

　　第一步：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　第二步：边吐气边尽量挺起腰部，直至气完全呼出。持续做15至20次，中间不要休息，动作要保持连贯

　　特别提醒：每次做的时候，动作都要有力。等到你习惯了这套动作之后，臀部不着地，运动效果会更佳。

　　效果：这个简单的运动对收腰、臀均有益处。

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　　减臀赘肉训练

　　第一步：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　第二步：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。相同步骤左右脚交替连续做15至20次。

　　特别提醒不要勉强扭动臀部抬脚。因为这样可能会造成腰疼，而且也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　效果：这个运动可以消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更翘。

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　　美化臀形训练

　　第一步：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　第二步：单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边重复这个动作。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15至20次。

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　　特别提醒：做的时候，你需要保持抬头挺胸，背脊伸直姿势。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

　　效果：这个运动可以帮助收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力，尤其对消除大腿两侧的赘肉有效。