小蛮腰怎么练成 日常好习惯+运动

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　　最基本的日常瘦腰法

　　1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时适当运动。

　　2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只要坚持一周就可以看到效果。

　　3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只要长期坚持，腹部就会变平坦。

　　4、适当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。

　　5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。

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　　瘦腰动作一：

　　超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

　　动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

　　初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

　　中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。

　　高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

　　TIPS：在做这套动作时注意保持胯部不动，腰部以上用力。

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　　瘦腰动作二：

　　超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。

　　动作过程：双腿不动，双臂向回拉。

　　初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。

　　中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

　　高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

　　TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后配合用力。

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　　瘦腰动作三：

　　起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

　　动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。

　　初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。

　　高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

　　TIPS：在做这套动作时双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。