每天按一按 15招消除久坐水肿腿

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　　不知不觉中的生活小细节，其实就是水肿元凶!

　　1、基本上没有运动习惯!对于运动不擅长也抱持懒散的态度!

　　2、不论是站或坐着工作，整天下来几乎没有舒展筋骨的时间!

　　3、喜欢重口味食物，例如：重咸、重辣，且平时水也喝得少!

　　4、喜欢吃生冷食物，例如：冷饮、冰品，且手脚总是冷吱吱!

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　　5、以少吃肉类、鱼类的减肥方式，导致蛋白质严重摄取不足!

　　摆脱水肿腿进击Part1：“膝下”按摩，促进血液循环顺畅

　　1.单手服贴放于大拇指下侧边

　　将除了大拇指外的单手4指并拢，服贴放于距离大拇指根部正下方2-3cm的位置。

　　2、L型曲线滑推压

　　从大拇指下往小拇指再往脚踝方向，以图示般的L型曲线滑推按摩，且反覆5回。

　　3、单手服贴放于小拇指下侧边

　　改换另一手，将除大拇指外的单手4指并拢，放于距小拇指根部下方2-3cm的位置。

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　　4、L型曲线滑推压

　　从小拇指下往大拇指再往脚踝方向，以图示般的L型曲线滑推按摩，且反覆5回。

　　5、双手大拇指按在脚踝骨侧边

　　双手的大拇指按压在脚踝内侧骨头上，其余的手指则全都包覆扣住在小腿上。

　　6、从脚踝往膝盖沿小腿侧按压

　　顺着小腿的侧边，从脚踝往膝盖侧边的静脉按摩重点部位做用力滑推、按压。

　　7、单手4指并拢服贴于脚后跟

　　利用除了大拇指外的单手并拢4指，服贴放在同侧小腿最末端、后脚跟上方。

　　8、反覆往斜上方向按摩、滑推

　　从后脚跟上方，进行如图示般在小腿肌外侧，反覆往斜上方滑推按压的动作。

　　9、虎口扣住、单手包覆脚后跟

　　单手虎口扣住同侧腿的后脚跟，其余的手指则顺势地抓住、包覆整个小腿肌。

　　10、从脚跟往膝盖窝用力的按压

　　从脚跟往膝盖侧的静脉按摩重点部位：膝盖窝，用力按压，促淋巴循环顺畅。

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　　摆脱水肿腿进击Part2：““膝上”按摩，改善血液滞留

　　1、双手大拇指按压内侧膝盖骨

　　利用双手的大拇指反覆按压静脉按摩的重点部位：内侧膝盖骨。

　　2、从膝盖往鼠蹊部淋巴做按压

　　双手大拇指在上，其余手指环状包覆大腿，往上滑推至属蹊部。

　　3、小画圆方式刺激鼠蹊部淋巴

　　单手4指在鼠蹊部外侧轻轻地反覆小画圆，刺激淋巴循环顺畅。

　　4、单手按压刺激膝盖窝林巴结

　　利用单手4指深深扣住同侧腿的膝盖窝，反覆刺激膝窝淋巴结。

　　5、大腿分成3区往上滑压按压

　　将大腿略微分为3区，双手反覆往上方滑压大腿肌肉至鼠蹊部。