快速打造诱惑美臀 小编大晒小攻略

编辑: 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2014-04-15 08:55点击:
导读:大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后还习惯坐着不动,慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。……

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快速打造诱惑美臀 小编大晒小攻略

  1.美臀动作之“王”——深蹲练习

  要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。

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  2.翘臀运动

  对于扁平没有立体感的臀部和由于脂肪过多引起下垂的臀部,练就肌肉是达到翘臀的捷径。臀部是最容易通过练习来改变的部位,塑造臀部曲线的过程中不但锻炼臀部肌肉,也塑造了有弹性适度挺翘的富有女人味的臀部。

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