美腿达人教你 如何练就纤纤玉腿

编辑: 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2014-04-14 08:35点击:
导读:我之前小腿细,但大腿也不少肉,侧面看向前鼓起,正面看大腿中部肉肉有点外翻,但是经过一段时间的坚持健身+减脂,现在整体瘦了很多哟!!腿型也更直了呢?……

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美腿达人教你 如何练就纤纤玉腿

  具体怎么练的,接下来就告诉大家。

  第一,开始时一下子跑不下来,就大步快步走,每次50分钟到1小时。因为大步快步走也属于有氧运动,虽然效果比不上慢跑但是只要坚持也会有明显效果。为什么要50分钟到1小时呢,因为运动开始的20分钟只消耗糖分,20分钟后脂肪才会逐渐参与进来。

  第二,感觉身体适应点了后,开始循序渐进的增加慢跑时间,开始可能跑5分钟,再加到10分钟,15分钟,以此类推。我自己是从开始5分钟跑不到,现在到连续走半小时,跑半小时,这样除了瘦腿,其实还全身减脂喔~~还可以增加肺活量,k歌时会如虎添翼喔,哈哈哈

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  第三,不用担心跑步腿会变粗,只要不爆发性的跑(就是时间短,速度快),就不会变肌肉腿喔,而且大家可以尝试在腿放松情况下,拿手去捏捏腿,凡是可以拎起来的、松松的肉肉,都是脂肪..。。都是可以减掉的,长时间快走或者慢跑,不会让你变肌肉腿,只是会肌肉密度增加,腿线条变更紧实而已

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