三个翘屁屁动作 轻易瘦出翘挺美臀

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　　翘屁屁小动作一：

　　这个动作应该要在平坦稳固的床上或在地上铺上瑜珈垫，不过拍照当天没有这种场地，所以只好在沙发上拍示范动作，囧rz可是大家在家要做一定要选平坦不会过软的地方喔!

　　用手肘支撑上半身，将左右双脚轮流往上抬高，有点像在游泳那样，但是和前一个动作相同，记得用屁股的力量抬高才能翘臀喔!

　　通常我都是睡觉前会在床上做这个动作，大概左右两边各30下，慢慢做就可以，不需要动作太快会容易受伤。

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　　翘屁屁小动作二：

　　双手扶住椅子或桌缘，将左右双脚轮流向后方抬高，两边一天各做至少50下。

　　这个动作很多人知道可以维持臀部曲线，但大家都忽略了一个小细节：

　　就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提，这样效果才会明显!

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　　只是向后抬并没有训练到太多屁股的肌肉，我一定会做到向后再向上!有点两段式的动作。这个动作的好处就是可以一边做别的事，像是打这篇文章的时候我就是边抬腿边打的，充分有效的利用时间，运动起来也比较不会无聊。

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　　翘屁屁小动作三：

　　双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后停个10秒钟放开后脚跟放下。

　　这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，是克力儿自己无意间乱发明出来的。如果没事站着的时候，象是等车搭捷运时都可以利用时间做喔～