锻炼臀部肌肉方法 甩掉肥臀没烦恼

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　　甩肥臀运动1：向上最大限度挺起臀部

　　整个人平躺在床上，两腿的膝盖弯曲，两脚掌要触床，双手放在两侧，然后向上最大限度的挺起臀部，最后回落到床上，每次重复20次，可以慢慢的增加次数。

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　　甩肥臀运动2：侧卧抬起放下的动作

　　首选是整个人侧卧一边，然后用手肘支撑起上体，压在下面的腿部要稍微弯曲，上面的腿要伸直，与身体成90°角，最后就是上面的腿上下的抬起放下，但是不要急，一边做20次，又换另一条腿。

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　　甩肥臀运动3：跪床上抬腿运动

　　整个人跪在床上，用手肘和膝盖支撑身体，但是背部一定要挺直，然后向后上方抬起右脚，收回，右腿20次之后，又换另一条腿，做同样的动作。

　　甩肥臀运动4：抬身体成直线

　　整个人做在床上，两腿要并拢且伸直，两手放在臀部的后侧，吸气，然后抬起身体，让身体成一条直线，保持这个动作，20秒之后，慢慢回到坐姿，呼气，重复刚才的动作。

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　　甩肥臀运动5：锻炼大腿外侧

　　这个运动相信朋友们都再熟悉不过了，首先是侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的床上，但是右腿的膝盖要弯曲，左腿伸直，向上抬起、放下的运动，记得哦!做这个运动的时候，脚尖要绷直。

　　甩肥臀运动6：深蹲瘦臀部

　　首先，双脚站立在地上，然后将双脚打开至与肩同宽，接着慢慢蹲下来，再慢慢起来，反复进行动作50次。深蹲是通过锻炼臀部的肌肉，促进脂肪的消耗。每天坚持的话就可以看见明显的瘦臀效果了!