瘦臀部的最快方法 瘦出性感翘臀

点击图片进入下一页>>

　　1.臀部肌肉健美操

　　臀部肌肉健美操可以帮助姑娘们绷紧臀部的肌肉，让臀部的肌肉变得结实并且富有弹性。首先，将身体站直，然后将双脚并拢在一起。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。然后以作用左腿作为支撑点用臀部肌肉的力量向下压，再换右腿做同样的动作，双腿交替做10次左右，每天做5组左右。

点击图片进入下一页>>

　　2.跑楼梯瘦臀

　　在冬季缺少运动的话，脂肪容易造成堆积。姑娘们瘦臀可以多泡楼梯，通过跨步可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，促进脂肪和热量的消耗，从而起到瘦臀的作用。姑娘们不妨多跑楼梯瘦臀。

点击图片进入下一页>>

　　3.仰卧式运动瘦臀

　　首先，平躺在床上，然后将双脚微屈起来，双手平放在身体的两侧。接着，利用腰力将身体向上，维持5秒以上，然后将身体平放下来，重复动作20次左右。

点击图片进入下一页>>

　　4.移动臀部瘦臀

　　先坐在地上，然后将双腿并拢起来，双眼直视前方，然后将双手交叉放在胸前的位置，然后利用臀部一下一下向前移动，一共移动10次为一组，建议练习3组。

　　5.臀部动作

　　首先，俯卧在床上，然后用双手屈曲起来托住头部，接着，将脚尖伸直。然后臀部一边用力一边尽量抬高一只脚，腿不要保持伸直的状态，保持5秒钟后身体慢慢放松。这样的动作要左右脚交替做20次左右，这样能够减掉臀部的肥肉!