MM必备美背方法 秀出背部轮廓美

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　　MM必备美背方法1.感觉自己肩膀紧缩，或者经常不自觉便弯腰驼背的人，可以通过以下运动放松胸、背与腹部肌肉。其中，如果是柔软度较好的人，可双膝弯曲加强扭转度，柔软度较差，则可将双腿伸直，腹部朝上。

　　整个人趴在地面上，将右手伸直平贴地面，右肩微微向上抬起，左手置于胸口一旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可以选择垫个枕头在脸下舒缓，避免头颈过度疲惫。

　　(2)左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。

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　　MM必备美背方法2. 主要用于修饰上臂与肩膀线条，同时起到放松颈部的作用。

　　平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。

　　(2)将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。

　　(3)上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

　　(4)将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。

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　　MM必备美背方法3.用于改善小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂线条。

　　平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。

　　(2)用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次。

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　　MM必备美背方法4.主要用于放松肩膀和颈部，放松容易紧张僵硬的肌肉。

　　双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

　　(2)上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽量在胸口的正下方，静置十分钟左右便可。