三式瑜伽减肥动作帮你甩掉下半身赘肉

编辑:admin 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2013-01-26 01:01点击:
导读:很多女孩下半身有赘肉,那么,怎样瘦下半身呢?下面,教你三式瘦下半身的减肥瑜伽动作,帮你彻底甩掉下半身赘肉。 瘦腰减肥瑜伽 原地扭身 左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌

  很多女孩下半身有赘肉,那么,怎样瘦下半身呢?下面,教你三式瘦下半身的减肥瑜伽动作,帮你彻底甩掉下半身赘肉。

三式瑜伽减肥动作帮你甩掉下半身赘肉

  瘦腰减肥瑜伽

  原地扭身

  左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

  1.两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2.吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3.再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3次以上。

  瘦腰瘦腿减肥瑜伽

  A.直立向前俯身

  1.两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

  2.先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝

  3.尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3次以上。

  B.变形蛇伸展

  可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。

此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

  1.俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

  2.吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

  3.另一侧也用同样的方法交替进行3次以上。

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