跳绳运动瘦腿又健身

编辑:admin 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2013-01-26 01:01点击:
导读:跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除的腿部、臀部、腰部多

  跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪,使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。 初学跳绳者可以分四个步骤进行。

跳绳运动瘦腿又健身

  第一步:平稳跳。将跳绳绕过头顶,甩在脚后。不必跳得很高,脚底刚好够着绳子就可。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

  第二步:单脚跳。摆动跳绳,将跳绳往后甩到脚后,抬起左脚,用右脚单独起跳,值得注意的是,降落时要左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

  第三步:重复跳。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

  第四步:高空跳。除单脚起跳外,还要加上一个动作,作为强化训练——膝盖弯曲成90°,弹跳一分钟,休息一分钟然后继续。

  跳绳运动结束后,千万不要因为身体疲惫就急着休息,如果立即休息很容易造成腿部肌肉肿胀,久而久之,不仅不能减掉腿部肌肉,反而还会让小腿变粗。此时可以做些拉伸腿部的动作或者是轻揉腿部,这样都可以帮助腿部的血液循环,防止肌肉松弛。

  跳绳不仅能美腿,更能促进身体健康,有增强人体心血管、呼吸和神经系统功能的作用,对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

  虽然跳绳是个不错的健身方法,但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,是很容易受伤的。跳绳时要减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤;跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰部以下高度的两倍,过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。选择软硬适中的草坪、木质地板、平实的泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。中年女性及身材较胖者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


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