小腿上有肌肉怎么瘦腿，肌肉型小腿怎么变瘦

小腿可以说是全身上下比较难瘦的地方之一，那有什么有效的方法可以瘦小腿呢？今天我们来了解一下吧。

肌肉腿最好是先缓解肌肉紧张度，要避免会使肌肉发达的无氧运动，平时多游泳多快走，多做类似于这样的有氧运动可消除肌肉紧张感，利用热敷然后按摩的方式来放松肌肉，从而有助于经过其它的锻炼方式来重组肌肉群，消耗掉肌肉内的脂肪。

经常用到的按摩方式有：拍打法，把双腿盘膝而坐，这个时候用拳头轻轻拍打小腿部的肌肉，再把双腿张开，由外到内的顺序使腿部肌肉变软，更有利于做下一步瘦腿工作。

原地高抬腿或者踢臀跳都能瘦腿，注意高抬腿抬腿时膝盖弯屈90度，大家可以听着音乐跟着节奏一起跳，做到感觉肌肉酸痛停止，注意停止后一定要拉伸肌肉。

垫脚尖动作也可以有效瘦小腿，首先两脚张开跟肩膀一样宽，然后做垫脚尖的动作，注意肩膀放松，腹部收紧，习惯以后可以加强难度，不让脚跟接触地面。

第三个动作，我们双手撑在地上，和肩膀一样宽，两脚往后延伸像平板支撑一样，讲一只脚放在另一只脚的脚踝上，将身体稍微向后倾，脚尖点地维持30秒，之后再将膝盖微微弯曲，维持30秒。

在运动后如果立马休息，你会发现你的小腿越来越粗，因为人在剧烈运动运动的时候会产生乳酸，这个时候一定要对腿部进行按摩拉伸，只有一些简单的按摩手法，配合着拉伸动作，才能放松运动后腿部的肌肉，防止腿部变粗。