3款减肥早餐 营养饱腹更甩脂

　　豆浆+鸡蛋面包早餐

　　材料：

　　黄豆、鸡蛋、面包

　　做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机加上适量的清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，配上面包十分鲜美。

　　TIPS：使用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常丰富，经常喝养眼又瘦身。

　　豆奶+蛋白粉早餐

　　材料：

　　豆奶、蛋白粉

　　做法：先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起，然后再用热水冲泡，搭配火腿面包一起吃，不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦，做法也十分简单。

　　TIPS：

　　这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉，营养非常丰富，含有植物雌激素，让你更加健康美丽、苗条，工作起来也是更加精力充沛，与豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用担心长肉肉哦。

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜

　　做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下，直接放进粥里煮，快熟的时候撒上淡化，最后用盐调味即可。

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　　TIPS：

　　这款这餐的热量只有300千卡，含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还有丰富的维生素，还能帮助防辐射哦，很适合上班族的女生食用哦，而且吃完之后还能让人保持口气清新，啃一段玉米，再喝点粥，整个人都会很清爽哦。

　　小绝招：

　　黑咖啡所含的咖啡因能帮助我们加快体内的新陈代谢，进而加快脂肪燃烧，有助健康减肥。其次，黑咖啡含有大量的镁、钾、钠、维生素B1等人体所必需的重要营养物质，对营养成分的摄入有很大的帮助。根据研究表明，喝咖啡能帮助你多摄入矿物质8%-14%，对人体健康非常有利。

　　餐后喝一杯黑咖啡

　　一杯100克的黑咖啡大约只有2.55千卡的热量，所以说黑咖啡的热量还是很低的，建议在餐后喝一杯黑咖啡，可以起到促进脂肪分解的作用，咖啡中含有咖啡因，它可以促进血液中脂肪酸的浓度上升，当血液中的脂肪酸浓度上升后，脂肪酸就会很快被肌肉吸收，并转化为身体所需的能量被消耗掉，促进体内脂肪的分解。

　　黑咖啡减肥——消水肿

　　黑咖啡具有利尿消水肿的作用，能够增强排尿量，使身体快速排出多余的水分，消除水肿情况。但需要注意的是，摄取过多的咖啡因会影响睡眠，所以早上一杯、中午一杯即可。

　　成分是一种“体液激素”或神经递质机制。经过实验证明，喝完黑咖啡4分钟之后大肠便开始加速运转，促进肠胃的蠕动，但在晚上这种作用较弱。

　　黑咖啡减肥秘诀——不加糖

　　黑咖啡虽然有些苦，但也不要加糖，加了糖就不能起到减肥作用了，如果你实在不习惯这么苦的咖啡，只能加少量的奶，不能加糖，糖分会影响脂肪分解，也易造成热量摄取过量。(图片来源：CFP)