元旦春节瘦身计划 狠甩肥膘瘦不停

编辑: 栏目:减肥瘦身 内容来源:女性网 2015-01-06 09:44点击:
导读:临近元旦,春节也将不远,在这些重要的节日当然会和很多的亲戚朋友见面,不想在亲友面前听到“你又长胖了”,就一定要抓紧时间让自己瘦下来,今天为大家制定一个特效、完美的减肥计划,从饮食到运动全方位地收紧发胖……

元旦春节瘦身计划 狠甩肥膘瘦不停

  减肥计划

  1、坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭

  据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

  此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

  我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早餐记得要吃。

  2、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿

  早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

  当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

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  3、单点菜肴不过量

  如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。

  4、补充膳食纤维

  粗纤维食物在肠胃中遇水会膨胀,体积变大后便能产生饱腹感,从而抑制更多食物摄入,降低了热量,这对控制体重是非常有效的方式。另外,食用纤维素含量高的食物,在一定时间内有效排出体内毒素。食用纤维食物,讲究多多咀嚼几次,并放慢用餐速度,这样可帮助小肠更充分地吸收营养,并预防高血糖。日常饮食中如果能够多多食用高纤维食物,肠道蠕动就要增强,从而可起到预防改善便秘的作用,同时也降低了大肠癌的发病率。

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