有效瘦身盆骨操 一月轻松减5斤

编辑: 栏目:减肥瘦身 内容来源:女性网 2014-01-11 14:56点击:
导读:运动瘦身对于很多人来说都是一件相当寻常的事情,下面小编就要交给大家一套盆骨操,帮助大家在矫正盆骨的同时也能达到瘦身减肥的目的,那么就来看看盆骨操我们应该怎样练习吧

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有效瘦身盆骨操 一月轻松减5斤

  基本姿势

  坐着的话,骨盆与地面保持垂直

  仰卧的话,骨盆和地面保持平行。肩部不要往上弯,肩胛骨往下压放平。

  收腹,将肚脐往里缩,由下往上提升腹部肌肉,这是普拉提的基本姿势。觉得运动很麻烦的mm,就算是没时间也可利用空余零碎的时间,来进行这个收腹的动作。坚持下来,腹周肯定会变得紧致。

  普拉提中,这个收腹的基本动作是关键哦。

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有效瘦身盆骨操 一月轻松减5斤

  侧面平板撑

  1、屈膝,手肘、骨盆和膝盖呈一直线。

  2、手肘置于肩部下方,单手置于骨盆处,收腹,骨盆和地面垂直。

  3、将骨盆往正上方抬起。吸气抬起,吐气保持。再吸气准备,吐气恢复。习惯以后,抬起后保持2~3次呼吸。

  4、然后想要挑战自己的话,提臀的时候,单腿抬起。

  这个动作是稳定体干和肩胛骨的,要点是稳定肩胛骨,收腹,腹部用力支撑身体。

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