掌握减肥技巧 瘦身者都这样减肥

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　　1、每餐只吃八分饱

　　美国加州大学的一项研究表明，长期摄取的人比一般人所平均热量低30%的人，体重比一般人轻除外，胆固醇浓度也明显比一般人低。吃饭只是为身体提供运作中所必需的热量，所以没有必要每餐都吃得十分饱，吃八分饱也就可以了。这样的饮食习惯不但可以帮助你有效减肥，而且还能有利于你的身体健康。

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　　2、巧用替换食物

　　如果食物的热量相同，那么你可以在其中尽量选择一些体积较大的或者吃起来比较费劲的食物，如用新鲜的水果代替果汁。通过这样麻烦的吃法，你便可以很巧妙地减少食物的摄入量。

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　　3、学会细吞慢咽

　　细吞慢咽的饮食习惯能让你更容易有饱腹感，从而也可减少你对食物的摄取量。相反，如果每餐都狼吞虎咽则会使你难以有饱足感。因为胃壁上的饱足感细胞还没有来得及给你的大脑传达饱足信息，而你已大口地吃了更多的东西。这样狼吞虎咽地去吃不但会让你的体重呈直线上升，而且还不利于你的身体健康。因此，小编建议你将每口的食量减为原来的20%左右，然后每口都要多嚼几下才下咽。

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　　4、拒绝受罪的断食法

　　可能你也听说过“断食疗法”，这是确实是一种很苦的减肥方法，其实这种减肥方法不但很容易会出现反弹的现象，而且还会危及你的身体健康。因为你不可能永远的断食而且断食疗程非常辛苦，所以当你一旦结束了断食疗程，你很容易就会继续恢复到以前的这种暴饮暴食的饮食习惯上，那么你的体重有怎能不反弹呢!