睡前减肥运动 轻松瘦身塑造曲线

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　　练习睡前减肥运动对于塑造体形和身体曲线有很好的帮助。特别是有沐浴后马上睡觉的女生，在睡觉前抽出10分钟的时间练习睡前减肥瑜伽，更加容易看到减肥的效果。沐浴后身体的血液循环加快，这时候运动更有利于燃烧脂肪。

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　　睡前减肥运动一

　　1、简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。

　　2、吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

　　3、呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

　　效果：这个动作可以活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实手臂的赘肉。活化颈椎，让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作，可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。　　

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　　睡前减肥运动二

　　简单莲花座，挺直腰背，双手抱着左脚脚掌，慢慢抬起左脚，直到胸前，保持5秒。然后慢慢放下，抬起右脚重复动作。抬起脚掌的时候记得腰背要保持挺直，这样才能锻炼到更多部位。双脚重复练习10次。

　　睡前减肥运动三

　　盘坐姿势，挺直腰身。慢慢向前俯下，双手同时屈肘放在脚掌的前面，手指相对，尽量向下俯，臀部不要离开地面。让下颚靠近双手。保持这个动作5秒，然后恢复身体挺直。重复练习这个动作10次。

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　　睡前减肥运动四

　　坐姿，右腿伸直，左脚屈膝，左脚脚掌跨过右脚放在右脚的外侧，左手放在左脚的膝盖上，右手放在臀部后面的地方，右手手掌支撑地面。慢慢将身体向后转动，眼睛望着后面。保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，每侧腿重复练习10次。

　　睡前减肥运动五

　　双腿盘坐，双手放在膝盖上。慢慢俯下身体，左手放在身后。向后转动身体，上身保持倾斜，头部向后看，左手跟着摆动，右手肘部碰触地面，支撑上身。保持这个动作5秒，然后恢复动作。换另一侧重复动作，每侧重复练习10次。