小编告诉你 减肥细节不能忽视

编辑:admin 栏目:减肥瘦身 内容来源:女性网 2013-03-13 05:02点击:
导读:时下很多人为了减肥,而不惜重金去寻找各种方法,如减肥药,塑型衣等等。靠这些物质减肥方法不仅对身体有害,最终也没有达到减肥的目的。或是常常去健身房减肥,却一直达不到
 

小编告诉你 减肥细节不能忽视

  时下很多人为了减肥,而不惜重金去寻找各种方法,如减肥药,塑型衣等等。靠这些物质减肥方法不仅对身体有害,最终也没有达到减肥的目的。或是常常去健身房减肥,却一直达不到理想的效果。今天小编来告诉你,如何有效的,健康的减肥成功。

  减肥成功与否,小细节决定成败。今天作者就来给大家介绍一些减肥中,应该注意的小细节,且不用花钱,还能达到你想要的效果。

  首先,准备工作:早上起床时,先喝些温水,最好喝一到两杯。这样可以清空肠胃,使残留在肠道中的垃圾和毒素排出。

  接着用手轻轻地拍打有赘肉的地方,比如手臂、大腿等,一般做一到两组,一组5-10次左右。这也是俗称的“拜拜肉”,这样做可以松弛筋骨。再来就是要进行晨跑,可以到楼下绕着住所跑,也可以到附近的公园进行,冬天可选择在家里原地跑步,或是在跑步机上进行。一般在30分钟左右,慢跑并调整好呼吸。

  早餐很重要,可以吃些清淡的食品,尽量少吃油炸食品,并且搭配牛奶或豆浆。这样可以补充人体所需的蛋白质,接着你就可以出门上班了。

  上班建议坐公交车,这也是减肥必须的一个练习。在公交车上不要坐下,当车开动时,双手抓住扶手,进行踮脚练习,一般踮脚为一上一下,3秒交换一次,5次为一组。但要注意以上运动要在汽车正常平稳的行驶当中进行。

  如果你的工作状态是在长期处于坐姿的情况下,那就得特别注意,医学表明人体长期处于坐姿会压迫中枢神经,导致引发一系列疾病。应当每小时站起来走走,眺望远处,或做些相应的运动,比如慢走、扩胸、屈膝着地等,时间大概在10-15分钟之间。并且要注意补水,应当每隔40-50分钟喝一次水,每次小半杯,也不宜过多。

  接下来就是午餐时间了,很多人为了减肥,而忽略了午餐的重要性,总觉得只要吃东西就会长胖,因而拒绝吃午餐,其实不吃午餐是减肥当中的一大禁忌。因为午餐对于人体来说几乎是一天能量的来源,所以在午餐中一定不能亏待自己。但是要怎样选择午餐可是一大学问,其中汤是最重要且不可缺少的,因为汤中全是精华,喝汤一定要选择清淡适中的,比如:豆芽海带汤、紫菜蛋花汤或菌类的汤,因为其中富含了大量的营养成分。主食方面可选择少量的米饭或者谷类食品,并且要搭配新鲜的蔬菜。但是在享受美食的时候千万不能吃的太饱,一般三分之二就足够了。

  午餐过后不要立即坐下或睡下,在饭后半小时内,要适当的慢走,或者静站一会,或是做些简单的运动。之后就要适当的休息了,平时工作量大的,中午可以睡睡午觉,但不要超过1个小时。

小编告诉你 减肥细节不能忽视

  一般人下午工作量比较大,除了体力消耗以外,脑力消耗也很大,所以在下午一定要抽出半小时进行体力补充,可以喝喝下午茶放松,同时也要吃些水果,补充人体所需的维生素,这样才能更好的投入到工作当中去。

  结束了一天的工作后,大家都会放松下来在晚餐时大吃一顿。但在减肥中的你,这一点也成了禁忌,选择晚餐要慎重,荤素搭配要得当,可以按照减肥教练给你的营养搭配进行,也可以自己制定计划,但一定要严格进行。

  晚餐后,可选择上健身房运动,也可到户外散步,或是做些互动性的运动,可相约家人或朋友打打羽毛球,跳绳等,也可按照教练规定的健身项目进行。

  在睡觉前要注意补水,但是不宜过多,可适当的喝些蜂蜜水,比例为1:9。

  最后希望大家能注意这些小细节,想要让你的身体更加完美,那就赶快行动起来吧。(图片来源:CFP)

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