4款减肥工具 选对才能有效瘦

编辑:admin 栏目:减肥瘦身 内容来源:女性网 2013-02-27 13:52点击:
导读:导语:运动是最有效的减肥方法,正确使用运动辅助工具能够有效加强减肥效果,将身上各个部位的赘肉拿下。那么如何松按照自身实际情况选对减肥工具呢?小编为大家推荐4款运动减
 

  4款减肥工具 选对才能有效瘦

  导语:运动是最有效的减肥方法,正确使用运动辅助工具能够有效加强减肥效果,将身上各个部位的赘肉拿下。那么如何松按照自身实际情况选对减肥工具呢?小编为大家推荐4款运动减肥工具,帮助你快速有效将身上的赘肉制服。这4款减肥神器各有缺点各有优点,选择一款自己喜欢的试试。

  ❤韵律哑铃

  在健身房这款减肥工具是最常见的。很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出很有线条美的肌肉哟!

  优点:减肥动作多而简单又易学。徒手减肥操都可以结合上这个减肥工具,这样徒手操达到的减肥效果会更加好。

  缺点:如果你的手势不正确,就容易让手腕受伤。

 4款减肥工具 选对才能有效瘦

  一周减6斤的哑铃减肥瘦身

  一、弓步上臂屈伸

  A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。

  B.两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。

  锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌

  二、 直立挺举

  两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。

  每组做10次,共2组。

  锻炼部位:肩膀

  三、背部提拉

  A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。

  B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。

  每组做10次,共2组。

  锻炼部位:上背部,肩膀

  四、负重屈腹

  仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。

  注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。

  两腿各做10次,共2组。

  锻炼部位:腹部

 4款减肥工具 选对才能有效瘦

  哑铃锻炼注意事项

  Q:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?

  A:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。

  Q:练习哑铃操的速度很重要吗?

  A:YES,掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了,还可以保持得更久一些。

 

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