科学睡眠法 做梦就能瘦下来

　　在这大冬天里，冬天的寒冷不知道击败了多少人的减肥欲望，再熊熊燃烧的减肥烈火，在寒冷面前也会被浇灭。可是因为冬天的寒冷，我们就任由自己的身材不断肥胖臃肿下去吗?爱美的人怎么可以容忍这等事情的发生呢?其实你知道吗，懒美眉想减肥还是有方法的，只要你冬天能掌握科学睡眠法，睡梦中也能掉肉哦!爱美又想偷懒的妞们，赶紧来了解一下睡眠减肥法的原理和方法吧，懒美眉赶紧收藏起来吧!

　　睡眠减肥法的减肥原理

　　研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法，能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。更加让人惊喜的是，即使不在饮食和运动上做很大的改变的情况下，充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下来哦!

        睡得越多 吃得越少

　　也许很多人对这个说法会感到疑惑，怎么可能会有这种奇妙的减肥理论呢?人在感到劳累的时候，就会不知不觉间吃进去很多食物，如果女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素增加，也就是传说中影响人们食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人们就会变得食欲大增，自然会摄入更多的热量，而当你睡眠充足后，自然就不会影响瘦素的分泌，自然也就能减少不少热量摄入了。

　　睡得越多 脂肪囤积越少

　　充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样一来，人们就可以轻松保持苗条身材了。人在睡眠时，身体的运作机能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了!

　　睡得越多 精力会越旺盛

　　人们睡的越多，精力就会越旺盛，这是众所周知的事情，可能也许很多人并不知道，精力旺盛其实也能助人减肥，只有人们在精力旺盛的时候，才会想办法去做运动，也只有精力旺盛了，新陈代谢的速度才会加快，脂肪的燃烧才会因此变得迅速，热量的消耗也会因此增加不少。

　　可见，懒美眉想在冬天减肥的法，睡觉减肥法就是一个很不错的方法哦，即使你不爱运动、不爱节食，只要在假期能保证睡眠的充足，冬天一样可以大瘦身。可是不是所有人都能拥有高质量的睡眠的哦，那么我们应该怎么做才能做到睡眠中瘦身呢?

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　　如何知道自己需要多少睡眠

　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

　　1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试

　　2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡

　　3、早上睡到自然醒，不要定闹钟

　　4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。

　　知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

　　坚持规律作息

　　假期的到来，虽然可以让人免除上班的疲惫，但也助长了现代人不好的生活习惯，这种不良的生活习惯同样会妨碍你的减肥大计，所以，不管节日是否到来，坚持规律作息，一时的兴奋或许会让你享受到无限的欢娱，但是规律的作息却直接影响到你以后的身体健康与否。

　　睡前不要大吃大喝

　　睡前的两小时吃少量的晚餐，千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。另外，很多现代人喜欢晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也会离你越来越远。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以将酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量，它们也是非常好的减肥食品呢!

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　　适当锻炼可以助你入眠

　　遇到弄向来是燃烧脂肪的最佳方式，但是这并不是说，运动是盲目的，运动方式的和运动时间都会影响到你的减肥效果，最好是下午进行锻炼，最好选择有氧运动的方式，不仅可以加快你的减肥速度，还能提高你晚上的睡眠质量。

　　不要依赖安眠药

　　现代人的生活压力很大，出现失眠也是很正常的现象，一旦出现这种情况，很多女性朋友经常会用安眠药来摆脱失眠的痛苦，这不仅会让你精神不振，还会进一步毁坏你的瘦身大计，经常服用安眠药，不仅会让你产生赖药性，还会影响你的身体健康。如果有睡眠障碍的话，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地帮助你入眠。

　　注意正确的睡姿

　　睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。

　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　当然，一夜长长，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳，只要睡得舒适就好了。

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　　不要睡眠过多

　　睡觉能减肥，那是不是睡得越多越好呢?当然不是。每天睡觉超8小时对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏，而且专家还发现睡眠过长，会导致毒素堆积，或降低人的智力，同时通宵熬夜切勿刻意补眠，反而应该强打精神不要入睡，到中午12时左右再补眠，随后在晚上八九时尽早上床睡觉，才能尽量减少通宵熬夜的伤害。

　　总之，适当的睡眠会带来饱足感，养好精神的你也会更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少你体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱，其结果是虽然你的身体不需要，但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。所以，其实睡眠真是最廉价、最简单的减肥方法。

　　怎么样，还有比睡眠减肥法更适合懒美眉的吗?如果你是一个不喜欢运动的小胖妞，如果你减肥心切，不妨试试小编给你推荐的科学睡眠减肥法吧，你会有惊喜的哦!(图片来源：CFP)