OL端正坐姿 远离下半身肥胖

　　从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。也许没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱。

　　另一方面，正确的坐姿还可以让身体的线条看起来更加紧致漂亮。不难发现，能够保持正确坐姿的人往往盆骨都会比较紧收，臀部也是又圆又翘，下半身不容易肥胖。为了改善盆骨不正，收紧下半身肌肉和美臀，小编将为大家讲解怎样才算正确的坐姿，还有如何改变错误的坐姿。只要掌握了正确的坐法并持之以恒，不仅能够纠正盆骨不正，还能治疗腰痛呢!

　　基本坐姿

　　1、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。

　　2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

　　3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

　　4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

　　5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

　　6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

　　7、起立时，右脚向后收半步而后起立。

　　8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

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　　NG!下面是常见的办公族不良坐姿

　　1. 使用电脑的时候，要注意不要为了看清屏幕而把身体向前倾。这样的话全身的重量都会移至大腿，使下半身的浮肿加重。而且把头向前突出容易造成头痛。

　　2. 过度用力挺胸。很多女生为了把腰挺直而过度用力，其实只要用适当的力度把腰保持垂直就行了。过度用力不仅会增加腰部的负担，使背部变硬，还会把重心下移，导致大腿变粗，适得其反。

　　3. 把膝盖两侧向内弯曲的姿势容易导致O型腿或是X型腿。还会导致臀部的关节变硬。我们应尽量避免这样的坐姿。

　　电脑办公族的正确坐姿

　　1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　2.除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50-70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松

　　3.电脑的摆放高度要合适。显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　4.每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天做柔软操或局部按摩，即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。

　　5.每天陪伴你超过8 小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。

　　由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅子必须能够自由调节高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90 度或135 度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。

　　坐在椅子上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

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　　常用电脑者应多做的运动：

　　放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

　　游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

　　适合电脑族的舒缓体操：

　　A:基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　B:前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　C:左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

　　D:提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　　E:左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

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　　无论何时何地都能简单保持正确坐姿的小妙招!

　　其实，你也可以自如地利用手边的小物来减肥，例如抱枕和浴巾，也可以帮助你矫正坐姿，这对于平时习惯于用错误的姿势来坐着的你有不错的调整效果。

　　1. 保持背部挺直的小妙招

　　把抱枕和折叠的浴巾夹在背与椅子的靠背之间，并下意识地保持腹部和背部挺直。这样可以减少臀部的负担，让你坐得更舒适。

　　2. 使双腿平衡一致的小妙招

　　把抱枕或者折叠的浴巾夹在大腿中间，然后把腰挺直。保持这个姿势10分钟左右，一天做2-3次，会有很好的瘦腿效果哦。

　　上班的时候，如果觉得带抱枕或浴巾过去办公室不方便的话，也可以用一定厚度的书来代替哦。而且由于书的重量较重，要一直夹稳需要一定的力度，所以也会达到瘦腿的效果哦。

　　“坐”是我们每天都会做的行为，所以不可忽视“坐”对体型来来的影响。如果能不断练习上述的小妙招，久而久之可以达到美臀和瘦下半身的效果。

　　此外，改善坐姿、优化姿势，对于改变骨骼不正和腰酸肩膀痛都有很好的疗效。 （图片来源：CFP)