改掉七个坏习惯 瘦身零NG

　　其实很多时候并不是减肥方法的问题，因为你的一些日常坏习惯，会让你的辛苦徒劳无功。下面以下7个坏习惯，快来看看你是否中招了!

　　一、跷腿坐，一边悠哉一边胖

　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。千万要记得起来动一动屁股哦。

　　二、无意识地饮食

　　边盯着电脑或电视屏幕边吃饭，会破坏你的减肥计划。　盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时，你眼睛只顾着节目的内容，根本不知道自己吃了多少，直到你的紧身牛仔裤被你撑爆，才知道自己吃的有多胖!

　　对抗招数：专门为吃饭留出时间，不要分心，把注意力放到吃饭上，请抛开电视影片的声光诱惑，专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的每一口食物，才能达到瘦身的效果。若你漫不经心，你自己都不知道到底吃了多少。

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　　三、饮食高热量、重口味

　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生身体浮肿。

　　对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强按摩。

　　四、雌激素分泌紊乱

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。

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　　五、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

　　对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

　　六、电脑手机强迫症

　　微博、QQ、Facebook等社群网路的出现让我们好像都成了强迫症患者，一不上线看看朋友们的即时动态讯息，就觉得浑身不对劲，就连上下班回家途中都还要用iPhone、ipad等3C产品连上网和朋友互动，形成“上班工作面对电脑、下班途中面对手机萤幕、回家熬夜聊天继续与电脑为伍...”的生活习惯，长期下来面对电脑辐射、用眼过度又加上熬夜不睡觉、吃宵夜等，完全就是身体健康的大敌人

　　每天长时间使用电脑的坏处可不少，除了眼睛疲劳、姿势不良引起的腰酸背痛，萤幕的光线及热度也会导致皮肤过氧化作用及水份缺乏，因而产生老化、细纹及斑点，再加上专注于萤幕让眼睛眨眼次数变少，或者无意识的皱眉、眯眼等动作，都会让眼周出现黯沉、细纹，让自己看起来变老许多。而且日前有研究指出，边使用电脑边吃饭的人，容易因为分心忘记吃进的东西，最后还会变成越吃越多，身材变形也不能怨人了!

　　对抗招数：等候公交地铁的“碎片时间”，患有手机综合症的人通常都会默默拿着手机低头浏览信息。但如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身，一有震动声响就要刷屏幕回APP，那就等于没有运动到!闲暇时刻，不妨摆脱手机的“束缚”，去阳光下奔跑一会儿，或者在家里练练瑜伽，外面的世界可要比这方寸手机精彩的多。

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　　七、睡眠不足的夜游族

　　根据营养学专家指出，一天睡不到7-9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。因此，好好的休息吧，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的!

　　精神不振、免疫力下降、肝功能异常...熬夜可说是身体健康最大的禁忌，如果这些还吓不到你，那么“眼袋”及“肥胖”这两项女人的天敌，总该让你反省一下了吧!睡眠不足的人瘦体素分泌不够，无法传达已经吃饱的讯息给大脑，因此熬夜的人时常会肚子饿、想找东西吃，吃的东西又都是高热量食物，像是去夜市买的咸酥鸡等，自然而然就吃出了肥嘟嘟的身体!而眼袋可是老化的象征，指的是眼皮脂肪凸出、合并眼皮松弛下垂的现象，熬夜会使得眼睛周围的血液与淋巴循环不良，产生明显的黑眼圈并且加速眼袋提前出现，也就表示你离老化更进一步了。

　　在睡前进食含有咖啡因的饮品，更加会让你的睡眠变得困难，半夜里神采奕奕可不是什么好事儿，保证充足而有质量的睡眠对于瘦身来说至为关键。

　　对抗招数：保证睡眠时间和睡眠质量，要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　睡眠时间越接近7个小时，坚持下去后，睡觉减肥法瘦身效果就越明显，但要注意的是，并不是说睡得越多，瘦得越多。周末即使没事做也要尽量按时起床。同时，尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。

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　　坏习惯OUT! 流失的美丽要补回来

　　我们都想要展现美丽与自信，所以从反省的这一刻开始，改掉上述坏习惯，改善生活作息与饮食习惯，多吃富含抗氧化与维生素的蔬果，再来适当的远离电脑、不熬夜，你会发现维持窈窕与美丽一点都不难喔!

　　养成健康的生活习惯

　　1.一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，养成健康的生活方式。

　　2.早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。

　　3.平时要多运动，每天运动30分钟以上，一周运动2~3次.

　　控制饮食

　　1.选择体积大、纤维多的食物。如新鲜蔬菜、水果。

　　2.选择新鲜的天然食物。如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

　　简单有效减肥食谱

　　早餐：必须吃早餐，再吃一个水果，喝一杯低脂酸牛奶。

　　午餐：少吃米饭，多吃蔬菜，饭前先喝少许汤。

　　晚餐：晚餐要少吃，尽量不吃面食和米饭。水果、清汤适量。

　　禁忌食品：饮料(碳水化合物)、全脂奶、冰淇淋、甜食、面食、淀粉类食品、零食。 （图片来源：CFP)