冬季节食会降低身体免疫功能
在冬季节食，将会降低你身体的免疫功能，让你非常容易就被流感击中。英国BBC1月3日报道，美国的研究人员发现，控制小白鼠的卡路里摄入量，它们将比正常吃饭的小白鼠，更容易被流感病毒感染。
密西根州大学的研究人员发现，小白鼠在摄入低卡路里食物之后，即使给他们摄入维生素和矿物质，它们也无法增强免疫力，去抵抗病毒的感染。摄入卡路里越低，患病的小白鼠的健康状况越差。
“我们的研究表明，想让身体在病毒侵袭的时候，不被感染，或者在感染病毒后，较快的恢复健康，正常量的卡路里摄入非常重要。”该研究负责人伊丽莎白·贾德纳说。
在冬季节食，除了会使身体机能衰退，降低身体免疫力外，还会增加出现这样那样患病危机的几率。下面5大冬季节食致病危机，想减肥的节食者或严格素食主义者需多加警惕了!
病患危机一：神经性厌食症胃癌
曾经有媒体报道，一个花季女孩因为自身肥胖采用节食减肥，体重一度迫临身体极限，并患上严重的厌食症，一进食就会引起恶心呕吐等强烈反应。而调查发现厌食症患者多有治疗上的困难，警惕。所以约有10%-20%的人早亡。原因多为营养不良引起的并发症和精神抑郁而引发的自杀行为。这固然让人听起来有些匪夷所思，但祸首祸首却是反复节食减肥：看看大患。为了快速瘦身，每天进食极少的食物甚至决绝进食，一旦进食就会发生强烈的抵抗反应，经过地狱式减肥来达到瘦身目的。最后给自己带来的伤害却是无法估量的。
过分节食还限制了人体正常所需的能量，严重损害胃黏膜，其实秋冬季减肥食谱。导致消化性胃溃疡的发生，。进而发扬为胃癌。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。养生。”
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病患危机二：营养不良
相较于夏季更为困难，于是很多女性靠不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉来进行冬季减肥。见效固然快，但长期上去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，食谱。摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高。进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸取，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸取量，因而也会造成营养素的缺乏。
病患危机三：骨质疏松症
专家认为，年轻女性如果盲目节食减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。大凡蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
病患危机四：贫血、低蛋白血症
食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
病患危机五：心脏病
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
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其实想纤体瘦身不必趁着冬季来开展大计，只需要做到三个原则相结合就可以轻松甩脂：均衡膳食原则、坚持运动原则以及生活好习惯养成原则。
均衡膳食原则
均衡膳食要求每天摄入的食物含有人体所需要的各种营养成分，含量适当，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康。日常饮食应以谷类为主，此外多吃新鲜果蔬，肉类适当摄入，奶制品豆类等也要有一定量的补充。以下为三款营养均衡的食谱：
减肥食谱一：
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
减肥食谱二：
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
减肥食谱三：
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
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坚持运动原则
长期坚持做运动锻炼，不仅会大大增强自身免疫力，提高瘦身效率，更加可以很好地预防疾病的发生，何需利用节食减肥来破坏自身机能。据人体专家研究，每天最适合运动的时间为下午四点到五点的期间。若有些懒MM因为户外寒冷而不愿意出外运动的话，其实在室内做运动也是可行的，不妨参考下美体小编以下的推介!
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
每次运动时间应掌握在40-60分钟
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生活好习惯原则
日常生活的好习惯能决定你的健康，当然，同样的道理，也能决定你的减肥效率和成果。只有你有恒心使自己达到自己定下的那个减肥目标，那就用意志力去养成有利于减肥瘦身的好习惯吧!
1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
3、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
4、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
5、餐前喝一杯水，每一餐都是。
6、坚持每天都要吃早餐，无论吃的量是多还是少。
7、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
8、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。 （图片来源：CFP）
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