饭前吃甜品 饮食减肥逆道而行

有很多减肥的朋友，为了减肥，总是过分的纠结于食物的卡路里，抑制了个人欲望，导致了减肥的失败。其实要想成功的减肥，最重要的就是要你掌握好减肥的要点，管好自己的心。日本有达人仅用一年半的时间，就从104kg减到82kg，足足减了22kg。减肥方法很简单，就是饭前吃甜品。

吃甜品能减肥？

一直以来，人们认为甜品就是肥胖的天敌，为了减肥，MM们可都是百般禁口。但实际上，吃过甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

经试验，饭前吃甜品，减肥的成功率几乎高达90%，而剩下10%人，即使失败了，也非常乐意重新挑战一次，因为它让MM们无需再“望梅止渴”，天天都能满足自己的欲望，还能瘦身。

吃甜品的要点：

1、要想取得最大的效果，就必须在饭前30分钟吃甜品，因为从葡萄糖被吸收，到血清素被释放，需要花费20~30分钟。

2、但是需要注意的是并非什么甜品都可以吃，只能选择包含有砂糖、葡萄糖且50~70千卡的甜品才行。

50~70千卡的甜品一览：

蛋糕 1/4~1/3个 泡芙 1/4~1/3个

曲奇 1~2块 铜锣烧 1个

果冻 1个 糖果 3~4个

3、如果是对甜品的欲望很高时，你可以选用低卡路里的人工甘味料（食后不产生热量）和糖，尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦，要不然没有办法释放血清素，即使你吃饱了，你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西哦。

4、吃甜品时，可搭配红茶、绿茶等一起食用。因为茶水中含有咖啡因，能使褐色脂肪细胞运动发热，促进脂肪的分解；丰富的植物碱，能抑制糖量分解酶，阻止砂糖、麦芽糖等的吸收；难消耗的有机化合物——可溶性食物纤维也够抑制糖类的吸收，防止血糖上升，减少中性脂肪。多饮用茶水，也增加你的饱腹感，防止暴食。

5、歇会儿再吃：无论你多么饿，都不要一口把蛋糕塞进嘴里，稍微休息一下，你会发现自己似乎不是那么迫不及待，也许你只是想吃一小口。

6、与好友分享：无论何种甜食，都要养成与好友分享的习惯，这样不仅能够增强彼此之间的感情，更可以有效控制热量的摄入，可谓一举两得。

饭前吃甜点，是有减肥效果。但如果，正餐我们也下点功夫的话，减肥是否会更加有效呢？所以以下两点要记得哦。

1、避免生冷或口味较浓的食物

冰凉生冷的食物会降低身体脂肪的燃烧率。重口味食物也有兩大缺点，一個是摄取过多的盐巴会留住体内的水分，使身体出现水肿，另外是多咸、多油、多辣的食物会开胃，增加你的食欲，稍微不注意就吃多了。

2、少吃面食

因为面粉本身热量与米饭差不多，但是面粉做成的食物，因制作过程会添加佐料，热量都很高。所以吃正餐时还是以米饭为主，尽量少吃吃面包、蛋饼、煎饺等。可以吃一碗白飯、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉，少喝汤或不喝汤，这样不仅营养均衡，而且热量也很低。 （图片来源：CFP)