饭前吃甜品 饮食减肥逆道而行

编辑:admin 栏目:减肥瘦身 内容来源:女性网 2013-01-18 22:24点击:
导读:有很多减肥的朋友,为了减肥,总是过分的纠结于食物的卡路里,抑制了个人欲望,导致了减肥的失败。其实要想成功的减肥,最重要的就是要你掌握好减肥的要点,管好自己的心。日
 

饭前吃甜品 饮食减肥逆道而行

有很多减肥的朋友,为了减肥,总是过分的纠结于食物的卡路里,抑制了个人欲望,导致了减肥的失败。其实要想成功的减肥,最重要的就是要你掌握好减肥的要点,管好自己的心。日本有达人仅用一年半的时间,就从104kg减到82kg,足足减了22kg。减肥方法很简单,就是饭前吃甜品。

吃甜品能减肥?

一直以来,人们认为甜品就是肥胖的天敌,为了减肥,MM们可都是百般禁口。但实际上,吃过甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

经试验,饭前吃甜品,减肥的成功率几乎高达90%,而剩下10%人,即使失败了,也非常乐意重新挑战一次,因为它让MM们无需再“望梅止渴”,天天都能满足自己的欲望,还能瘦身

饭前吃甜品 饮食减肥逆道而行

吃甜品的要点:

1、要想取得最大的效果,就必须在饭前30分钟吃甜品,因为从葡萄糖被吸收,到血清素被释放,需要花费20~30分钟。

2、但是需要注意的是并非什么甜品都可以吃,只能选择包含有砂糖、葡萄糖且50~70千卡的甜品才行。

50~70千卡的甜品一览:

蛋糕 1/4~1/3个 泡芙 1/4~1/3个

曲奇 1~2块 铜锣烧 1个

果冻 1个 糖果 3~4个

3、如果是对甜品的欲望很高时,你可以选用低卡路里的人工甘味料(食后不产生热量)和糖,尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦,要不然没有办法释放血清素,即使你吃饱了,你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西哦。

4、吃甜品时,可搭配红茶、绿茶等一起食用。因为茶水中含有咖啡因,能使褐色脂肪细胞运动发热,促进脂肪的分解;丰富的植物碱,能抑制糖量分解酶,阻止砂糖、麦芽糖等的吸收;难消耗的有机化合物——可溶性食物纤维也够抑制糖类的吸收,防止血糖上升,减少中性脂肪。多饮用茶水,也增加你的饱腹感,防止暴食。

5、歇会儿再吃:无论你多么饿,都不要一口把蛋糕塞进嘴里,稍微休息一下,你会发现自己似乎不是那么迫不及待,也许你只是想吃一小口。

6、与好友分享:无论何种甜食,都要养成与好友分享的习惯,这样不仅能够增强彼此之间的感情,更可以有效控制热量的摄入,可谓一举两得。

饭前吃甜品 饮食减肥逆道而行

饭前吃甜点,是有减肥效果。但如果,正餐我们也下点功夫的话,减肥是否会更加有效呢?所以以下两点要记得哦。

1、避免生冷或口味较浓的食物

冰凉生冷的食物会降低身体脂肪的燃烧率。重口味食物也有兩大缺点,一個是摄取过多的盐巴会留住体内的水分,使身体出现水肿,另外是多咸、多油、多辣的食物会开胃,增加你的食欲,稍微不注意就吃多了。

2、少吃面食

因为面粉本身热量与米饭差不多,但是面粉做成的食物,因制作过程会添加佐料,热量都很高。所以吃正餐时还是以米饭为主,尽量少吃吃面包、蛋饼、煎饺等。可以吃一碗白飯、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉,少喝汤或不喝汤,这样不仅营养均衡,而且热量也很低。 (图片来源:CFP)

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