孙燕姿练产后瑜伽 速变纸片人

　　孙燕姿产后3月即变纸片人

　　F.I.R.于2010年在新加坡开演唱会时的嘉宾孙燕姿，日前升格人母，他们前晚第3度在新加坡开唱，特地提早两天飞抵与老友会面，25日晚8点在咖啡厅碰头，却因孙燕姿严格限制10点半“一定要回家带宝宝”，让一行人草草结束两小时的会面。

　　F.I.R.挑选帅气婴儿服送孙燕姿，整场话题围绕生产和育儿，主唱飞直呼：“感觉很痛，不敢生小孩了。”反倒陈建宁与阿沁听得出神，笑称：“未来可以担任超级奶爸的工作了。”孙燕姿怀孕后几近销声匿迹，F.I.R.透露她身材已恢复回纸片人，更一致认为她皮肤变好。

　　孙燕姿在一月初时曾晒出自己手拿瑜伽垫的照片，照片曝光后，吸引众多粉丝留言。孙燕姿虽然素颜，但看起来精神很好，只是倒三角形的脸蛋，让粉丝心疼惊呼：“太瘦了!”

　　从照片中看来，孙燕姿似乎已快速恢复产前的纤细身材，因此有新加坡不肖厂商假借她的名义和肖像，公开做产后减肥的广告。照片遭到冒用，孙燕姿第一时间透过推特澄清：“我不使用任何‘革命性的饮食配方’燃烧腹部脂肪。”

　　产后将近3个月的孙燕姿，否认代言减肥产品，还大方坦承说：“如果我有这样做，我就不会还有肚子，也不用再跑去运动。”

　　可见，明星妈咪的瘦身秘方其实还是运动，新晋妈咪们，不要为自己的身材长吁短叹了，赶紧动起来吧。

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　　产后应该怎么运动?

　　首先，小编就要帮大家解答疑问啦，产后是可以运动的!而且是应该运动的，但是产后运动要分阶段进行，而且有很多要注意的地方哦。

　　首先，产后不同阶段适合进行的运动不同，月子期间适合进行一些轻柔性的运动，其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了，激烈的运动一定要避免。

　　产后三个月后可以加大运动强度，而且要坚持每天运动。

　　产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

　　其次，产后运动不能忽视塑形作用，产后运动的时候不要一昧追求运动的量哦，应该选择一些作用大的运动，比如说兼具减脂塑形的运动，这样才能达到最好的瘦身效果。

　　产后减肥推荐瑜伽

　　不少新晋妈妈都跟会谈到这样一个困扰——生完孩子后，肚子还是跟怀孕7、8个月一样大，经常走在路上遇到朋友就被问道什么时候预产期，上公交的时候还不时有人主动让座，着实很尴尬。其实，这主要是由于怀孕期间食量较大、营养补充较多、运动较少等多个原因引起的，可以通过产后瑜伽来恢复产前曼妙的曲线。

　　瑜伽创立之初并非为减肥，但是通过瑜伽的练习可以塑造优美体态，收紧肌肉线条。而且运动量适中，不会让还要带宝宝的妈咪们觉得负担过重。瑜伽通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

　　在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

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　　产后瘦身瑜伽六式 辣妈不再难当

　　1、束脚式

　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　动作要点：

　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　2、门闩式

　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　动作要点：

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均匀呼吸3~5次。

　　3、单腿平衡伸展式

　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点：

　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

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　　4、蛇式变式

　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点：

　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　5、单腿完全伸展式

　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

　　动作要点：

　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

　　2.呼气重心向左，手掌撑地。

　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　6、双腿平衡延展式

　　对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

　　动作要点：

　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

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　　简单产后瑜伽动作 紧致全身曲线

　　1、腰部扭转瑜伽动作，利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。

　　Step1

　　双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。

　　Step2

　　吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。

　　没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

　　2、姿扭转瑜伽动作，可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。

　　Step1

　　双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。

　　Step2

　　吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

　　Step3

　　下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

　　TIPS：产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。（图片来源：CPF）