减肥小运动 轻松减腹部赘肉

　　腹部减肥运动方法无疑是很好的方法，好多肥友一个共同的特点就是不喜欢运动，这是造成的主要原因，只要你坚持运动你会发现其实减肥是很简单很有趣的一件事情，不仅疾病少了而且皮肤气质都好了起来，刚开始可能有点难，慢慢坚持下来就好了，下面给大家介绍的腹部减肥运动方法是最好的减肥方法之一，这个减肥运动不仅可以瘦腹部还可以瘦身体的其他部位，大家可以仔细琢磨然后模仿做一下。

　　方法一：

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　功效：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　方法二：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿功效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　功效：可以紧实腹部及腿部肌肉

　　方法三：

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　功效：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉

　　方法四：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。

　　功效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉

　　方法五：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　功效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛

　　方法六：

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身功效。10次动作为一组，重复10组。

　　功效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条

　　方法七：

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　功效：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛　(图片来源：华盖)