“蝙蝠侠”地狱塑身指南 贝尔忽胖忽瘦像气球

　　在众位好莱坞大腕、实力派大拿同台飙戏的《黑暗骑士崛起》中，有一位男演员以擅长身材塑形而驰名。克里斯蒂安·贝尔证明了世界三大难题(减肥、增肥、能源枯竭)中的前两项是可以解决的，作为演员自然要跟随角色的要求减肥或增重，但像这位男演员一样将自己的身体像橡皮泥一样反复揉捏胖瘦自如的却并不多见。好演员的脂肪都是属于观众的，“蝙蝠侠”克里斯蒂安·贝尔经历过地狱式的严苛训练，减肥30斤或者增肥45斤，在贝尔看来是一回事，都是为了从里到外都更符合角色要求，这不仅仅是敬业的态度而已。贝尔有丰富的塑身经验供影迷参考。

　　克里斯蒂安·贝尔，英国男演员，12岁登上大银幕(主演斯蒂芬·斯皮尔伯格执导的电影《太阳帝国》)，曾出演《机械师》、《致命魔术》、《斗士》、《美国精神病人》、《撕裂的末日》、《蝙蝠侠前传：侠影之谜》、《蝙蝠侠前传2：黑暗骑士》、《终结者2018》、《金陵十三钗》等电影。2011年获得第83届奥斯卡及68届金球奖最佳男配角奖。《蝙蝠侠前传3：黑暗骑士崛起》中继续饰演蝙蝠侠布鲁斯·韦恩。身体条件：身高约183cm，白种人，38岁(1974年1月30日)。体重变化纪录：减掉约30公斤体重(《机械师》)，增重45公斤左右(《蝙蝠侠前传：侠影之谜》)

　　对自己身体的近乎残酷的对训练成就了克里斯蒂安·贝尔的无数银幕角色，但我们其实并不真的希望每个人都在两三个星期内减掉30公斤体重(尽管他是这么做的)。在贝尔身上除了惊人的意志力和极端敬业的认真态度之外，还有疯子般的自制力，不随波逐流的清醒头脑。他自残式的身体训练并不十分健康，切勿简单模仿，如何将身体训练得更听话才是我们的目标。

　　完美体形——2000年《美国病人》 体重：81kg

　　吃成笨重的大块头不难，要脂肪与肌肉的比例达到最佳可不容易。精瘦的肌肉、优美的轮廓，来自严格的日常训练和饮食控制。没有惊人的意志力要做到这一点非常困难。贝尔在《美国精神病人》中的身体肌肉比率达到了前所未有的完美。有人说，贝尔至少拥有1000个少林武僧的意志力。

　　思维改造：贝尔在《美国精神病人》中饰演的是一个华尔街的金融家之子，高贵的出身隐蔽着他的病态连环杀手人格。这种身份的人不会选择大吃高热的垃圾食品，他有良好的社会教养和从小训练而成的自我克制能力，会有定时的训练和营养健康的饮食习惯。当然，仅仅是调整心态并不直接见效，但全身心投入角色会为后面的训练打下基础。

　　日常锻炼与食谱(图：2000年《美国病人》 体重：81kg)

　　力量训练：想要建立好莱坞式的肌肉男体质，长期坚持低频力量训练会帮助达到最佳的外形效果。低举、重举、动作缓和。加重杠铃铅块的千克数、降低举重的高度，能有效地建立永久性肌肉。注意，是长期坚持，包括贝尔在内的许多好莱坞男星都已经将这种训练当作生活习惯，光彩照人的英姿背后都是日复一日的汗水。

　　有氧训练：高强度间歇性有氧训练不仅燃烧脂肪，还可提高新陈代谢。跑步机和动感单车是较好的有氧训练选择，每个礼拜至少有三天有氧训练，每次不少于30分钟。

　　早餐：2个全蛋和1个蛋清做成煎蛋，青菜。

　　午餐：包括2片鸡胸肉切片的沙拉，可以添加米醋和1汤匙橄榄油，一个苹果。

　　晚餐：2匙乳清蛋白混合无糖杏仁牛奶，25-35粒杏仁。

　　暴瘦险丧命——2004年《机械师》 体重：55kg

　　保持普通的健美身材还远远不够，演员的身体不是自己的，不久，贝尔接拍了《火龙帝国》，迅速增加了全身肌肉以符合其中勇士的形象。两年后，他接拍了《机械师》，在戏中，角色要求“看上去好像一年都没睡了的样子”，这是贝尔最富戏剧性的一次重塑经历。

　　直到医生警告他，如果再瘦下去，他可能英年早逝，贝尔才停止了这可怕的塑身训练。他没有去做吸脂手术，也没有使用药物，根据当时的IMDb资料，身高183cm、体重84公斤的贝尔在经历过了这次塑身后，已经只剩下了50多公斤的体重。迅速减去57斤肉，相当于他本来体重的1/3，贝尔在减重上已经失控。事后，贝尔觉得这次经历更像是一个玩笑，他再也不会做这样的事。但在彼时，他说自己被一种天生的邪恶的好奇驱使着，想要知道这件事的极限在哪里。

　　日常锻炼与食谱(图：2004年《机械师》 体重：55kg)

　　日常锻炼：一切繁重的运动，但不包括举重这样的力量训练。实际上，在达到66公斤的时候，贝尔的形象已经符合剧中角色的要求了。但他没有停止继续瘦下去，每日参加大量的体力消耗运动(非肌肉训练)，除此之外，就是饿。在这段时间内，日常锻炼已经只起到辅助作用，让他真正变成皮包骨的利器就是——饥饿。

　　食谱：包括不加糖的黑咖啡、金枪鱼罐头或苹果。后期什么都不吃，至少是很少吃。必要的时候食用维生素和补充一点矿物质，其他的时间仍然是什么都不吃。

　　警告：这是非常危险的做法，如需节食请在专业医生的监护下进行，切勿简单模仿。

#p#副标题#e# 　

　　快速增肥——2005年《蝙蝠侠前传1》 体重：86kg

　　重头戏来了，这位“气球人”刚刚结束了自己的极限挑战，诺兰指导的《蝙蝠侠前传：侠影之谜》邀请他担纲主角，这也是他事业中的一个重要节点。对于贝尔的身体来说，则是又迎来了一个更加困难的挑战。蝙蝠侠是一个壮汉，他没有超能力，需要让体能时刻保持在巅峰的状态。在最短的时间内，贝尔要从一个羸弱的病夫变身成满身肉块的超级英雄。这一段时间，他的体重增长了接近46公斤。

　　日常锻炼与食谱(图：2008《蝙蝠侠前传2》体重：86kg)

　　从2005年的《蝙蝠侠前传1：侠影之谜》到2012年的《蝙蝠侠前传3：黑暗骑士崛起》，这中间贝尔还经历了几度增肥减重的反复过程，把身体的塑形能力推上了传奇般的极限。这个过程中，每次都是凭借他的“蝙蝠侠特训”，用最短的时间塑造成既强壮有力又动如脱兔的超级英雄身材。

　　综合训练：主要是在一次锻炼中涉及多个关节的运动，使每一组肌肉都得到锻炼，同时增大肺活量、提升速度、增加灵活性。

　　爆发力训练：快速爆发力运动项目，如跳蹲、爆发式哑铃推举训练。在可控的范围内使身体获得更强的刺激，做出更快的反映。这个环节的锻炼会十分辛苦。

　　食谱：由比例平衡的脂肪、蛋白质和碳水化合物组成：1份脂肪+2份蛋白质+3份碳水化合物。确保食用蛋白的摄入量等于1.5克每磅的体重。每3个小时进食一次。

#p#副标题#e# 　

　　重新减重——2010《斗士》 体重：66kg

　　在《蝙蝠侠前传1》之后贝尔出演了，《重见天日》把体重降到了61kg。《在蝙蝠侠前传2》里又将体重增至86kg，显然这个时候的贝尔已经成为了能随意控制体重的大师。2010年的一次减重为贝尔带来的一座小金人，在《斗士》贝尔体重变成了66kg，并且贝尔在意识到减肥所带来的健康问题后，放弃了之前《机械师》时期的经验。少吃是必然，但运动减肥才是王道。随后(2012年)贝尔再次成为了90kg的蝙蝠侠，来为这个系列画上一个完美句号。

　　再次增重——2012年《蝙蝠侠前传3》 体重：90kg

　　在2012年，贝尔在诺兰蝙蝠侠系列中再次带起面具，重出江湖制止罪恶。多次为这个角色增重的贝尔，在这集中体重达到90公斤左右。我们可以从本集中的反派饰演者汤姆·哈迪(饰演贝恩)口中知道，频繁增重减肥对身体的影响，此前为《勇士》，汤姆·哈迪锻炼出了漂亮的肌肉，并减去了12斤体重。而《黑暗骑士的崛起》里，他被诺兰要求增重21斤左右。小小数目已经让汤姆·哈迪有些担心，“这些数字看似很小，但是依然会弄乱身体系统。”显然，贝尔并不在乎这些。

　　随意控制体重的大师-克里斯蒂安·贝尔

　　罗伯特·德尼罗为了饰演《愤怒的公牛》中的角色，一口气增重近30公斤;查理兹·塞隆为出演《女魔头》，也增重了8公斤，在《蝙蝠侠》开拍之前的身体训练中，这两位演员就是贝尔的榜样，只是他的训练似乎更用力，比偶像们的增重成绩还超过了许多。以至于在试镜的时候贝尔被告知——你需要再瘦回去一点儿，我们这是要拍BAT　MAN(蝙蝠侠)还是FAT　MAN(胖子)?