25个私家瘦腹方法让你轻松瘦

编辑:admin 栏目:减肥瘦身 内容来源:女性网 2012-12-15 01:31点击:
导读:减肚子最快最有效的方法是什么?分享25个腹部减肥的方法,轻松甩掉腹部赘肉,打造平坦小腹。 1.参加走路的相关集会 如果有一个运动的好友团聚,你努力于运动的程度可能会达到10
 

 

25个私家瘦腹方法让你轻松瘦

  减肚子最快最有效的方法是什么?分享25个腹部减肥的方法,轻松甩掉腹部赘肉,打造平坦小腹。

  1.参加走路的相关集会

  如果有一个运动的好友团聚,你努力于运动的程度可能会达到104%。建议安排每周的走路及谈话的集会,形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。当你们变得越来越密切时,这将会激励大家运动。

  2.滚动你的身体

  双手紧握住阻力带,脸朝上躺在地板上,双腿展开且手放在头顶上。拉紧腹部,卷起你的下巴,向天花板抬起手臂,并往上卷起头、肩和躯干,且尽量把你的腿往上抬。坚决保持你的脚跟在地板上,且尽量把你的手伸向你的脚。停顿,然后慢慢地回滚下来。每周做5到8次及5到6次的心肺运动,每次做30分钟。

  3.留一些时间做有氧运动

  如果你想燃烧大多数的腹部脂肪,杜克大学(Duke University)的一项研究证实,有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。事实上根据一项研究,有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合。

  4.尝试蜘蛛侠动作

  蜘蛛侠攀爬消除溢出点:以手臂及大腿延伸进入到木板的位置,手放在肩膀之下,并把脚弯曲。保持你的腹肌紧缩,弯曲你的左腿,使膝盖朝向左肘。暂停,然后回到开始的动作。更换两侧。作20次,两侧交替,每周做5到6次的心肺运动,每次30分钟。

  5.以纤维对抗脂肪

  每天摄取10克的纤维,你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。值得庆幸的是,为了提高纤维素,有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式:两个苹果,半杯的斑豆,一个朝鲜蓟,或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。

25个私家瘦腹方法让你轻松瘦

  6.在餐馆先点餐

  例如说,当服务员来到身边时,最后走将可能使你的肚子增大很多。最近的一项研究显示,正常体重的妇女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的饮食习惯。因此,当你与女孩在夜晚约会外出时,先点餐,将保持你的身材,且甚至可能帮助一个或两个朋友,进入保持较平坦腹部的轨道上。

  7.做挡风玻璃雨刷

  脸朝上,手臂放在身体两侧,掌心向下,双腿弯曲90度左右,脚离地面躺著。尽可能保持腹肌紧张,慢慢地把小腿尽可能放下到左边,把肩膀放在地板上。暂停,然后回到开始的动作。把小腿换到右边,重复做。做20次,两边交替做。

  8.扫除你的房子

  多一个理由让你开始大扫除:吸尘器是一个伟大的腹部锻炼。收紧你的腹部肌肉,当你在打扫时,因为你来回推吸尘器,将会收紧腹部。

  9.减少吃饼干

  摄取过多的盐,会使更多的液体留在你的身体,这会造成浮肿的外观及多余的水分重量。

  10.以船的移动榨出脂肪

  以船的运动方式,把目标锁在你最深的腹部肌肉上,所谓船的运动方式是指把脸朝上,手臂伸直放在胸部上面,躺在垫子上。以滚动脊柱,把你的上半身抬离地面。同时,提高你的腿,让你平衡在屁股上,膝盖弯曲,小腿与地面平行。慢慢地回滚到垫子上,放下双腿。这是1次。每套做5次,在两套之间休息30到60秒。

  11. 把以下的绿色水果加到您的饮食之中

  只要半个鳄梨中就含有10克的不饱和单脂肪酸,从而阻止血糖上升,那是解决你的腹部积存脂肪的方法。吃份的这些食物,以消除你的腹部脂肪。

  12.投接球练习

  进入紧缩位置,以背部朝上躺著,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,肩膀和头离开,以收缩腹肌。然后,让某人抛出一个健身球(或是篮球)给你,首先丢到你的左侧,所以你必须扭转,且抓住它,然后再丢到您的右侧。只要感觉舒服,尽量做这项运动,并且每星期都要增加次数。

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