冬季减肥食谱大全

编辑:admin 栏目:减肥瘦身 内容来源:女性网 2012-12-11 00:57点击:
导读:NO。1 1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2。中餐一碗饭+菜 3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东
 

NO。1                                            

 

  1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2。中餐一碗饭+菜

  3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5。配合适度运动

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  NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1。起床后…两杯水

  2。早餐…蔬菜汁200cc

  3。中餐…优酪乳500克

  4。晚餐…蔬菜汁200cc

  5。就寝前…1-2杯水

  另外还有叁种方式:

  (1)午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

  (2)晚餐采正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

  (3)早晚餐优酪乳

  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO。3(苹果餐)

  1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

  ☆苹果餐吃一天就够了

                                          

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  NO。4

  1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

                                          

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  NO、5(蜂蜜减肥法)

  1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3。第四天:只喝蜂蜜

  4。第五六天:正常饮食

  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

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  NO、6(中药饮帖减肥法)

  1。决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。                                  

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  塑身按摩法

  1。最好在每天洗完澡后

  2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

  3。大腿只需拍打内侧

  4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

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  注意事项

  减肥,其实不难,只要注意:

  1。绝对不吃宵夜,少吃零食

  2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

  3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

  4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

  6。食物之烹调,减少用油

  7。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

  1、 西式包蛋(三人份)

  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

  做法:

  1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

  2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅

  营养成分分析:

  热量-417大卡

  蛋白质-27公克

  脂肪-29公克

  碳水化合物-12公克

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      1、乳香田园蔬菜 

   食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克

  做法:

  1。将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用

  2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

  3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

  营养成分分析:

  热量-188大卡

  蛋白质-8公克

  脂肪-12公克

  碳水化合物-12公克

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  3、乳香茄汁虾

  食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

  调味料:

  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许

  做法:

  1。草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

  2。调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可

  营养成分分析:

  热量-164大卡

  蛋白质-16公克

  脂肪-8公克

  碳水化合物-7公克

  这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

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