十一长假，大家都会想要出门游玩，但很多人面对环境、气候、饮食的不适应会容易水土不服，若外游期间出现食欲不振、睡眠不佳、精神疲惫、腹泻呕吐等“水土不服”的情况必定兴致大减！那么，如何避免水土不服呢？一起来看看吧！
水土不服的原因
最为常见的水土不服症状就是拉肚子，那是因为我们吃下的食物会通过胃液消化，然后在经过肠道，通过肠道菌群的消化吸收，肠道菌群的作用非常重要，它是一群寄生在我们肠道内的微生物，大概有几千种，数量为几万亿个，这些细菌的好坏对于我们的健康有着很密切的关系。而不同的人肠道菌群也是不一样的，它的形成跟我们长期形成的饮食习惯有关。
一般来说，我们身体里的肠道菌群已经形成了与自己饮食结构和生活习惯所匹配的形态，而这种形态与我们长期形成的较为稳定的饮食习惯相关联的，它们在帮我们进行食物的初加工。所以，当由东方饮食结构决定的肠道菌群，遇到一份西餐的时候，不适应的情况一定会发生，只是程度的轻重罢了。
经常出差的人一定会注意到一个细节，当自己新到一个地方之后，大部分都是因为吃了当地的美食，而出现的身体不适的症状，这就是非常典型的水土不服。也就是说你身体的肠道菌群不适合你突然变换的饮食，从而出现了肠胃罢工的状态。
水土不服的症状
通过上面所讲的，我们知道了是什么原因引起的水土不服，在专业医生看来，水土不服属于病症的一种，下面我们就来看看它的症状。
1.过敏，身上会出丘疹，出现过敏症状。
2.食欲不振，因各地区饮食习惯与饮食环境不一样，都会引起食欲不振。
3.失眠，当换了新的环境，就会出现失眠的情况，这个症状一般会持续好几天。
4.腹泻，腹泻是水土不服里最为常见的症状之一，因为肠道菌群失调所引起的
5.其它症状，还会出现感冒、精神疲乏、心慌胸闷、长暗疮等症状。
水土不服如何预防？
一、顺应环境变化、合理搭配饮食
人的身体状况与自然环境有密切关系，对远离家乡，突然改变环境，造成身体的不适不必过分担忧。为避免因饮食变化而造成消化系统功能异常，刚到外地饮食，日三餐应保证每餐有主食，应尽量选择与家乡口味接近、容易消化、健脾养胃的食物，如面食、米粥、瘦肉、鸡蛋、青菜、豆腐等。少吃油炸、腌制食物;少吃生冷或辣椒等刺激性食物、不喝生水;尽量定时定量有规律地进餐，避免过饥或过饱。#p#分页标题#e#
所以，尽量少食用当地的特色美食和名吃，待身体适应稍微适应后，食用当地特色美食应从家乡相近食物开始。以免因饮食结构变化过大破坏肠道菌群原有的生态平衡，导致胃肠道紊乱，使人出现腹胀、腹泻等症状。
二、交通工具选择
外出旅行，应避免选择长途大巴车。长途硬座火车。优先选飞机和高铁，速度快，避免舟车劳顿；其次选择卧铺车，时间虽长，但是身体较舒服。最次是长途大巴车和长途硬座。避免长时间坐车导致肠胃不适，引起“水土不服”相关症状。
三、必要的防护措施
外出旅行，赏花观景。应做好防护。如口罩，长袖衣服。避免出现花草过敏以及细小花粉、微生物刺激皮肤引起过敏或者引起上呼吸道感染等等。
温馨提示：
1、睡前饮用蜂蜜。不仅可以健脾和胃，还有镇静、安神的作用。
2、品尝“风味特产”要适量，多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，能最大限度避免胃肠道紊乱诱发的腹痛、腹泻等不适。
四、简单小偏方
多食豆腐等新鲜豆制品。古代的人有一个习惯，凡初到一个地方遇到水土不服身体不适时，必先食用当地所产的豆腐。理由是当地所产的黄豆是适合于当地水土所生的作物，各地水土不同，黄豆所蕴涵的内在有机元素亦各有差异。食用当地黄豆所制的豆腐，可以调整身体的体质以适应当地的水土。
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