麦香诱人 用燕麦填满你的早餐

　　用燕麦作为早餐是大部分人的选择，但是不是每个人都能让燕麦成为可口的美食哦!如果你只是为了健康而选择食用燕麦，那么本文可以教你让燕麦成为可口的美食，让你真正爱上燕麦哦!

　　有趣美味的燕麦片荷包蛋

　　原料：

　　1、75克(2/3杯)麦片

　　2、75克(2/3杯)燕麦片

　　3、1汤匙椰子油或素黄油

　　4、3片新鲜百里香叶片

　　5、1撮盐

　　1、配料:

　　2、2个荷包蛋

　　3、炒蘑菇

　　4、少量切碎的菠菜叶和甘蓝叶

　　5、辣椒片

　　6、特级初榨橄榄油或松露油(可选)

　　做法：

　　1、在锅中加入250毫升或一杯水，煮至沸腾。

　　2、将黄油或椰子油加热融化后，单独倒进一盘子中。将加斯佩耳特小麦麦片和燕麦片搅拌均匀，用火烤，边烤边搅拌，烤约5分钟，至芳香溢出，加入少量开水，小心烫伤。

　　3、把火调至最小,加入百里香叶和盐,搅拌后迅速盖上封口。5分钟后，达到你想要的效果后，取出百里香叶片，倒入碗中。

　　4你可添加任何你想要的配料并尽情享受。

　　重度巧克力燕麦片

　　原料：

　　1、1杯燕麦片

　　2、3 - 4杯水

　　3、1/4茶匙盐

　　4、1/3茶匙香草精

　　5、4汤匙可可粉

　　6、2汤匙糖

　　7、2汤匙亚麻粉

　　8、少许肉桂

　　9、2个鸡蛋蛋白

　　10、糖和巧克力片

　　做法

　　1.将燕麦片和盐加入锅中加热至高温，倒入3杯水烧开,煮3 - 5分钟,偶尔搅拌,添加1/3杯水搅拌至稠状。

　　2.在一个小碗中加入4大汤匙水盒4汤匙可可粉搅拌至形成光滑的可可酱。将可可酱和香草添加到锅里,一起搅拌,直到混合均匀。

　　3.把火调小后，立即加入蛋清，搅拌至均匀(如果你不加入蛋清或加入时间不适,燕麦蛋白会呈块状)。麦片颜色会慢慢改变。

　　4.最后添加糖、亚麻粉和肉桂，搅拌均匀后立即熄火,你就会尝到味道一流的巧克力麦片了。

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　　蔓越橘橙燕麦片

　　原料：

　　1、3杯水

　　2、1杯杏仁牛奶(或其他牛奶:牛奶、椰子牛奶,等等)。

　　3、1汤匙无盐黄油(或椰子油)

　　4、1杯燕麦片

　　5、1/4茶匙盐

　　6、一个橘子和一个橘子量的汁

　　7、可选的配菜:烤和切碎的山核桃和或酸奶

　　做法：

　　1、把水和牛奶放置锅中慢火炖。与此同时,加入融化的黄油(或椰子油)用中火加热。

　　2、烤面包后，加入燕麦,搅拌,直到金黄色，大概烤1分半到2分钟左右。

　　3、将燕麦、水、牛奶等混合搅拌。慢火煮约20分钟,直到混合物边粘稠。

　　4、再加入盐，继续搅拌,大约煮10分钟使混合物变得很粘稠。燕麦片应该变得很奶昔状，最后加入橙皮和果汁,在食用前等候5分钟等所有味道变得较为融合。

　　胡萝卜蛋糕燕麦片

　　原料：

　　1汤匙椰子油

　　1杯(165克/ 250毫升)燕麦片

　　3杯开水(750毫升)

　　1又1/4杯(100克/ 310毫升)切碎的胡萝卜

　　3/4杯椰丝(50 g / 175毫升)

　　1/2杯(70克/ 70 ml)小葡萄干

　　1/4杯(约3大/ 65毫升)枣子、切碎

　　1/2茶匙肉桂

　　1/2茶匙生姜

　　1/4茶匙肉豆蔻

　　小豆蔻碎

　　1/2杯橙子果肉，1/2杯柠檬汁(约1汤匙)

　　海盐

　　配料

　　椰奶(或杏仁奶)

　　胡桃、核桃、南瓜子/的

　　椰子糖、枫糖浆或蜂蜜(可选)

　　做法：

　　用一个大平底锅加热椰子油。添加燕麦和搅拌3分钟左右，烤熟面包

　　当燕麦烤香后加胡萝卜,香料和开水后快速搅拌,煮至沸腾,再煮20 - 25分钟。

　　当大多数的液体被吸收,热,加入椰子奶,橙子,葡萄干,和枣子,大约煮10分钟。

　　如果食用，就加上坚果、种子、椰奶和椰子糖或蜂蜜,。

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　　黑巧克藜麦早餐

　　原料：

　　1杯(172克)麦片

　　1杯不加糖的杏仁牛奶(240毫升)

　　一杯(240毫升)椰奶(光罐头,或在一盒饮料)

　　海盐

　　2汤匙(10 g)不加糖的可可粉

　　2 - 3汤匙(30 - 45毫升)枫糖浆或椰子糖

　　可选:1/2茶匙纯香草精

　　3 - 4块素食黑巧克力,大致切碎

　　配料

　　混合浆果

　　切片香蕉

　　椰子糖

　　大麻种子或奇亚籽

　　做法：

　　1、彻底洗净麦片约2分钟并过滤。,用手整理和挑选任何变色的秒片或其他多余的物质。

　　2、在锅中用中火加热后，再冲洗。然后烤3分钟,并不时搅拌,直至烤干水分。

　　3、添加杏仁奶、椰奶和一撮盐,再搅拌。用高温煮至沸腾,然后调低火候。再,煮20 - 25分钟,偶尔搅拌。如果它停止发酵，,调高温度。一旦液体吸收和藜麦糊状的，立即,熄火,加入可可粉,枫糖和香草(可选)。搅拌相结合。

　　4、味道和根据需要调整口味。添加多一点杏仁奶如果你喜欢质地薄。

　　最好的是新鲜时食用,如果有剩可保存2 - 3天。在微波或在一个小锅里加热时,可额外添加水、杏仁牛奶。

　　牛油燕麦早餐碗

　　原料：

　　1杯老式的燕麦片

　　2汤匙无盐黄油

　　1杯罐装椰奶,

　　一杯水

　　1/8茶匙盐

　　2茶匙香草精

　　1/4茶匙肉桂

　　1血橙,分段

　　1/3杯的红醋栗

　　2汤匙大麻种子

　　2汤匙切碎的开心果

　　几匙希腊酸奶

　　做法：

　　1、添加黄油煎锅,用中火加热。一旦发出吱吱声，添加燕麦后搅拌煮到燕麦金黄色，,要不时搅拌约煮5到6分钟。

　　2、在一个平底锅加热水和椰奶,中火煮热。一旦它沸腾,加入燕麦并调低火候，煮大约10到15分钟直到液体吸收。一旦燕麦和奶油融合均匀后，加入香草精和肉桂。

　　3将材料均匀放入碗中。可加橘子,红醋栗,大麻种子,开心果和酸奶。额外涂上一些椰奶。如果需要再加黑巧克力。

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　　超级营养麦片

　　原料:

　　1杯/ 170 g荞麦

　　1杯或200克小米

　　1杯有机藜170 g

　　1杯苋菜/ 190 g

　　1/2杯或70 g葵花籽

　　1/4杯或40 g奇亚籽

　　做法

　　1。将所有材料放在一个大玻璃或陶瓷容器至2L左右后搅拌。密封紧和储存在阴凉的地方长达三个月。

　　2、泡麦片:

　　1/4杯的谷物混合物麦片

　　1茶匙酸性液体(苹果醋或柠檬汁是不错的选择)

　　1/2杯或 125毫升水

　　做法：

　　1。冲洗谷物混合麦片并除去杂质

　　2。在一个小锅里,加入酸性液体，并加满水,最好是来自煮好不就久的水。

　　3早上,再排水和冲洗谷物。将其放在平底锅里,加上1/2杯约 125毫升水。等烧开后,慢火来煮10分钟,直到谷物变脆。

　　4加入温奶和新鲜水果,香料和超级食品。

　　蓝莓苹果馅饼烤燕麦片

　　原料：

　　150克燕麦片(2杯),必要时用无谷蛋白类的

　　1茶匙肉桂

　　1/2茶匙肉豆蔻

　　1/2茶匙姜

　　1茶匙喜马拉雅盐或海盐

　　1茶匙发酵粉

　　1/3杯枫树或大米麦芽糖浆

　　1又1/2杯杏仁牛奶

　　用1汤匙奇亚籽、混合3汤匙水泡10分钟

　　2汤匙椰子油,融化,加上额外的润滑蛋糕盘

　　1/2茶匙香草精粉或提取

　　2个红苹果,切碎

　　80 g(1杯)蓝莓,新鲜或冷冻解冻都可

　　30克(半杯)山核桃,切碎

　　做法：

　　1.先预热烤箱到175ºC / 350ºF,轻轻湿润蛋糕盘。

　　2.在一个大碗里,把你的燕麦片,香料,盐和泡打粉搅拌混合

　　3.在另一个碗里添加杏仁奶,奇亚籽,椰子油,糖浆,和香草,搅拌均匀。

　　4、把混合物倒入燕麦碗搅拌、,加入之前切碎的苹果和一半的蓝莓,搅拌均匀。

　　5、轻轻倒入蛋糕盘,撒上剩余的蓝莓和山核桃。烘烤30 - 40分钟,直到苹果变热和燕麦是黄金。最后在上面放一块冷却椰子酸奶就可以了。

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　　椰子糙米粥配苹果格兰诺拉麦片

　　原料：

　　椰子糙米粥:

　　1汤匙椰子油

　　1杯短粒糙米

　　2 15盎司罐装椰奶

　　1/3杯干枣

　　2杯水

　　1/2茶匙盐

　　1条肉桂棒

　　1茶匙纯香草精

　　苹果格兰诺拉麦片:

　　2杯燕麦片(如果需要用无谷蛋白类)

　　1/3杯生核桃,切碎

　　1/4杯亚麻籽粉

　　1/4杯干椰子片

　　1/4杯不加糖的干苹果

　　2茶匙肉桂粉

　　2汤匙切碎的新鲜的鼠尾草果

　　1/4茶匙盐

　　1/2杯不加糖的苹果酱

　　1汤匙蜂蜜

　　1汤匙融化的椰子油

　　1茶匙纯香草精

　　做法：

　　椰子糙米粥:

　　1、在高速搅拌机混合搅拌，在一起浸泡大枣1罐椰奶用作备用。

　　2、中火融化的椰子油。加入糙米和椰子油。再煮大约5分钟。

　　3、加入椰奶和大枣、剩下的椰奶,2杯的水,盐,肉桂棒和香草,煮至沸腾。

　　4、一旦沸腾，调低火候并不时搅拌，直到吸收大部分的液体,大约煮1到1个半小时。可不使用去掉肉桂棒。

　　苹果鼠尾草果格兰诺拉麦片:

　　1、预热烤箱至300华氏度。

　　2、用一个中等大小的碗里,加入燕麦、核桃、亚麻籽、椰子片、干苹果、肉桂、鼠尾草和盐。

　　3、用一个小碗,加入苹果酱、蜂蜜、融化的椰子油和香草精。倒干的苹果酱混合,搅拌充分结合。

　　4、将麦片均匀放置烤盘,烤至金黄色,大约1小时,每15分钟搅拌一次。

　　5、从烤箱中拿出来并允许完全冷却。

　　烤石榴凤梨麦片粥

　　原料：

　　1/2杯燕麦片

　　1杯过滤水

　　半不加糖的杏仁牛奶

　　1撮海盐

　　1汤匙奇亚籽

　　1汤匙亚麻籽

　　1/2杯石榴种子

　　1/4杯南瓜种子

　　枫糖浆

　　做法：

　　把燕麦、水和牛奶,放在锅里煮。慢火铺平煮约15分钟。然后加入奇亚籽和亚麻籽,煮5分钟或直到燕麦已经达到了奶油的感觉。

　　把燕麦分成两个或三个碗中,然后加入石榴、南瓜籽、杏仁牛奶,枫糖浆和枫烤梨。

　　枫烤梨

　　原料

　　10 - 12边梨

　　1汤匙椰子油

　　1/4杯枫糖

　　1/2茶匙香草精

　　做法：

　　1、预热烤箱至375和准备好烤盘。

　　2、在一个碗里混合所有的椰子油,枫糖浆可额外加香草。将梨烤5分钟,砍一半后，翻转再烤烤10 - 15分钟或直到变软和浅金黄色。