给你快乐过冬的秘密，快拥抱这一季

拥抱这一季吧，你大可不必为天寒地冻、天空阴霾而感到情绪烦躁。外面可能阴郁暗淡，但你的冬天绝对可以快乐健康！

你可做些简单的事情，保持乐观。

《快乐秘籍》（The How of Happiness）作者，加州大学河滨分校心理学教授Sonja Lyubomirsky博士说：“关键在于，保持情绪高涨，因为这样可以避免一切使你感到烦躁生气的额外负担。”

试试这些技巧，可以让你整冬保持阳光快乐的同时，还拥有健康！

不用跑去长城啦。

 

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1. 冬日健身

零度以下，跑去锻炼会很难。

但是，“锻炼能让你情绪变更好，冬天你尤其需要。”加州大学人体运动学教授Patricia Laguna如是说。

Laguna建议，给自己一些激励。

一周伊始，制定少量运动计划，变变出汗的花样，让锻炼保持趣味。如果坚持住了，就给自己点小小犒劳，比如去美甲。

你需要考虑的阻碍是：研究表明，户外锻炼可以提神，但如果天公不作美，跟着视频在温暖的家里做运动，也是很不错的选择呢。

 

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2. 吃出精彩

《吃出我快乐》（Eat Your Way to Happiness）的作者Elizabeth Somer说：要努力抵御对高脂肪、高糖分的爽心食品的欲望。

高精碳水化合物与糖会破坏你的血糖水平，从而让你暴躁。

要知道，一些慰藉食品，具有同健康提神酒一样的作用，尤其当它含有那些可改善情绪的营养成分时，如omega-3脂肪酸，优质糖类（全麦和蔬菜），蛋白质，以及维他命B。

有人建议早餐用燕麦粥，因为其中所含的全谷类膳食纤维，会促进体内使大脑感觉良好的化学成份——血清素的分泌，并能稳定血糖水平。

晚餐则可以选择富含omega-3的三文鱼。

 

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3. 让自己合群

《内在平衡》（The Balance Within）的作者Esther Sternberg医生谈到：熊会冬眠，但我们人类不会整个冬天躲在自己的小窝里。

事实上，社交活动是种提升情绪十分有利的方法。

为了不宅在家里迎接春天的到来，每天在“伙伴时光”上花点时间，无论是跟同事的一次便餐，还是跟姐妹一起上动感单车课。

建立“聚会”惯例同样有帮助。成立一个品酒俱乐部吧，或邀请朋友参加业余舞会。

 

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4. 品味冬日乐趣

热棕榈酒！暖和的羊毛手套！溜冰！

花点时间，去品尝这个季节的奇妙事情，会让你更加满足。

学会感受欣喜而不是畏惧你身边的事物，你乐观的想法就会战胜你消极的想法。

下次当你的注意力开始转向麻木的脚趾和鼻子时，重新回到积极的想法——你很快能够回到家，在温暖的餐桌前小口嘬茶。

 

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5. 期待一次出行

根据杂志《品味生活调查》（Applied Research in Quality of Life）的研究：在节日的喧哗之后，就没有太多可以期待的事情。

因此现在开始就酝酿一个出行计划吧。

设计一个短途旅行，或者只是考虑一个未来的旅行计划，都能让你感到开心。

如果你有些空闲时间，也有钱来支付一次“大逃亡”，那么尽快预定一个吧。

如果做不到，可以开始找找晚春或夏季展会，因为即便只是想想这些，也对你的情绪有神奇作用。

 

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6. 穿衣视天气

的确，把自己塞到羽绒服里面，会让你感觉自己看起来像是喜马拉雅山的雪人。

但是，保持温暖，是感到愉悦的惊奇窍门。

纽约锡安山医学院药剂临床讲师Vincent Pedre医生谈到：“冬日的寒冷让你感到昏昏欲睡，是因为你身体对能量需求的增加。”

提神的最简单办法，穿暖和，带着围巾、手套、帽子出门吧。

 

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7. 享受光照

当你的皮肤暴露在中波紫外线（UVB）下时，你的身体会产生维生素D，维D被证明有助于调节情绪。

在冬天，户外时间短，太阳射线强度可能不足以产生维D。

那么不如坐在家里朝阳的飘窗上，尽情的享受一下吧。

《冬日忧郁》（Winter Blues）作者，Norman Rosenthal医生解释到：除了催生维D功能，阳光还可提高血清素水平，抑制褪黑素——一种让你昏昏欲睡的化学成份。

给自己补充日照，让它帮助你赶走迟钝和困倦吧。