减肥如何控制一日三餐 减肥饮食一日三餐搭配

减肥期间的一日三餐是少不了的，那该怎么吃对减肥有帮助呢？今天就来看看减肥如何控制一日三餐吧。

1、减脂早餐要求更高且营养丰富。早餐对减肥者更重要。身体经过一晚上睡眠后，体内的营养物质被消耗掉，此时需要大量的营养物质来激活人体的新陈代谢。

所以您可以选择这样的早餐：

饮料：脱脂牛奶，豆浆，低脂酸奶

主食：八宝粥，坚果，蔬菜面包，金枪鱼三明治，燕麦粥，全麦粥，白粥，玉米，鸡蛋，花卷，全麦面包

您可以选择两种作为上述早餐。如果是单独的鸡蛋和饮料，则还可以添加一片全麦面包。

2、减脂午餐需要食物饱满，精力充沛。因为午餐距离下班时间有5-6小时的路程，所以您可以选择能量更高的食物。没有饥饿时，您将不会有进食的念头。

因此，午餐时您可以这样选择：

主食：少量大米，杂粮大米（稀饭），适量的面条，糙米，蒸红薯，土豆，全麦面包，玉米

蛋白质：酱牛肉，牛肉炒蔬菜，炸鸡胸肉，海虾，海鱼，胡萝卜炒肉，番茄炒鸡蛋，鸡肉丁炸时令蔬菜

水果和蔬菜：您可以选择自己喜欢的蔬菜，最好是煮熟的蔬菜，以及苹果（半个），3-5个樱桃西红柿，奇异果，半个橙子，半个火龙果

如果喜欢汤，可以做番茄鸡蛋汤，紫菜鸡蛋滴汤，但最好在饭前吃汤。主要食物选择相同，配菜相同，水果和蔬菜相同。

3、减脂晚餐应较轻。不建议吃太多。如果您晚上吃的食物过多，则睡觉前将无法消耗这些卡路里。卡路里将在体内累积并转化为脂肪。

所以对于晚餐，您可以这样选择：

主食：燕麦片，杂粮粥，玉米，蔬菜色拉

蛋白质：鸡蛋，鸡丁炒蔬菜，水煮蔬菜，带酱牛肉，大虾，海水鱼

晚餐仍在5点至7点之间，建议整整5分钟，您可以选择2种作为晚餐。