6款营养早餐 科学减肥不反弹

　　我们都知道，早餐是一天中最重要的一餐，一份科学营养的早餐不仅能为身体提供必要的能量，还能帮助促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。那么早餐吃什么能够减肥呢?下面跟小编一起来看看吧!　　

　　一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄

　　燕麦是非常健康的粗纤维食品，但由于其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人体需要一些脂肪，这样更利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢，而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手。

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　　一杯美式咖啡+两片全麦面包

　　咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因，对于消除因睡眠不足，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能帮助抑制脂肪囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，清畅身体的同时还能温和养胃。

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　　一杯柠檬水+两小块自制蛋糕

　　柠檬水中含有丰富的维他命C和植物单宁，是天然的碱性食物，长期饮用能将身体调理制不易发胖的健康体质。而自制的蛋糕不含反式脂肪物质，不会影响身材和健康。

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　　一碗白粥+50g瘦肉

　　大米能够为人体提供足够的碳水化合物，对于恢复精力有温和而且快速的作用。瘦肉中含有丰富的蛋白质，能长时间维持饱腹感，帮助防止午餐因饥饿感紧迫而暴饮暴食。

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　　150g鸡肉+200g菠菜

　　在众多动物肉类食品中，鸡肉的脂肪含量最小，稍微多吃一点也不会影响体重，反而能帮助增强饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，能帮助净化血液中的游离的脂肪。

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　　一个鸡蛋+一盒全脂牛奶

　　鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源，既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。牛奶中含有较为丰富的钙质，对于平衡电解质，维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。