夏季七款减肥食谱 健康瘦身两不误

　　现在的MM们越来越推荐健康减肥，以前那种节食减肥方法已经慢慢被MM们所淘汰了。想要减肥减肥，除了多运动外，健康的减肥食谱也是同样重要的。今天，小编就向大家介绍几款健康的减肥食谱，让你健康同时，快速有效。

　　1、蒲黄萝卜海带汤

　　材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。

　　做法：

　　1、先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。

　　2、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。

　　功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂。

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　　2、椰汁双蓉西米露

　　主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个

　　做法：

　　1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。

　　2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;

　　3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用;

　　4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液;

　　5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

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　　3、紫薯雪梨蜂蜜水

　　主料：梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量

　　做法：

　　1、梨子削皮切小块(我的梨偏小，个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。

　　2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟。

　　3、放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。

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　　4、地瓜姜汤

　　材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量

　　做法：

　　1、地瓜削皮切块，生姜切片。

　　2、锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。

　　3、吃的时候根据自己口味加红糖即可。

　　功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的减肥效果。

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　　5、排骨皮蛋粥

　　材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。

　　烹调方法：

　　1、排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。

　　2、皮蛋去壳切成小丁状。

　　3、粳米淘洗干净。

　　4、坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟。

　　5、放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。

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　　6、西红柿豆腐汤

　　材料：豆腐，西红柿，豌豆，葱花少许

　　做法：

　　1、豆腐切小块;西红柿洗净，顶部划十字刀口，放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟，然后过凉水沥干;

　　2、锅入油，小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄，将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;

　　3、倒入温水，至材料的1/2处，大火煮开后转小火炖;

　　4、炖至汤汁浓稠，倒入豌豆和剩下的番茄块，调入所有“调料”，炒匀即可。

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　　7、蔬菜玉米麦片粥

　　材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、净水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许

　　做法：

　　1、先预备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面;

　　2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

　　3、取小锅，放进淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注进足够量的净水;把小锅放置火上大火煮滚;

　　4、在粥快煮好的时候预备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;

　　5、粥煮到米粒开花就可以了，这时放进蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了;

　　6、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放进烤箱烤约10分钟左右即可。